Como Hidratar Três dias antes de executar

Como Hidratar Três dias antes de executar


Segundo o "The Health Journal", o melhor momento para hidratar é imediatamente antes e depois da corrida. Mas você não será capaz de hidratar-se adequadamente antes de uma corrida, se você já está sofrendo de desidratação. Três dias antes de uma corrida, o foco em apenas consumir água suficiente para manter os níveis de hidratação saudáveis.

Instruções

1.

Beba de seis a oito copos de 8 onças de água por dia. De acordo com MedlinePlus, não há pesquisas sobre a quantidade exata de água você deve beber, mas essas diretrizes são recomendadas.

2.

Abster-se de bebidas com cafeína e alcoólicas. Apesar de conter água, eles podem ter um efeito diurético, o que faz com que seu corpo perca água.

3.

Coma alimentos que contêm uma elevada percentagem de água, como sopas e caldos. Mesmo frutas e vegetais como aipo, tomates e melões conter para cima de 85 por cento de água.

4.

Monitore sua cor da urina. Segundo a Clínica Mayo sua urina deve ser de cor clara. Se é amarelo escuro ou âmbar, significa que você está desidratado e precisa beber mais água.

5.

Hidrate no dia da corrida também. Beba 17 a 20 onças de água duas ou três horas antes de sua execução e outros oito onças de 20 a 30 minutos antes de correr. Beba 7-10 onças de água a cada 10 a 20 minutos durante o treino e 8 oz depois de terminar a sua corrida. Beba um adicional de 16 a 24 litros de água para cada quilo de peso perdido após a corrida.

Dicas:

  • Procure um médico imediatamente se você está sofrendo de desidratação grave. Os sintomas de desidratação grave incluem sede excessiva, pele enrugada, falta de urinar, tonturas e confusão.