Manter o corpo hidratado e completo com uma boa nutrição é vital ao participar de jogos esportivos, atividades especialmente de longa duração ou eventos todos os dias. Sem líquido e nutrientes suficientes, você pode ficar desidratado ou se sentir fraco ou doente durante a atividade física. Com apenas algumas adições ao seu plano nutricional antes de sair para o jogo, você pode manter seu corpo indo com mais energia.

Instruções

1.

Encontrar detalhes sobre seus próximos jogos, incluindo o calendário temporada completa e horários dos jogos. Conhecer a sua agenda permite que você a planejar suas refeições e bebidas antes do tempo para melhor preparar-se para os riscos de desidratação.

2.

Beber e manter o corpo hidratado com pelo menos 16 horas antes de seu próximo jogo para manter seu corpo em sua melhor condição. Manter-se hidratado em todos os momentos é vital quando a prática de esportes ou participar de atividades físicas para um melhor desempenho. Beba água pura, nos dias que antecederam o jogo, mesmo quando você não está com muita sede, criando um cronograma para garantir que seu corpo está hidratado o suficiente para jogar.

3.

Pacote de um cooler com gelo e encha-se garrafas de água e várias bebidas esportivas. Embora seja recomendado que cada pessoa beber pelo menos um litro de água por dia, não há limite para manter o corpo hidratado com fluidos adicionais. Tendo bebidas esportivas na mão acrescenta glicose e carboidratos adicionais para a sua dieta, mantendo os músculos sentindo forte por um longo período de tempo com menos fraqueza e fadiga.

4.

Ter algumas bebidas de água ou uma bebida esportiva antes de seu jogo. Evite sentir-se "completa", que fará com que seu estômago se sentir triste ou na dor quando correr ou se mover. Beba durante o seu jogo quando você tem uma pausa para manter seu corpo indo e sua boca de sentir seca. Após o jogo, repor os líquidos do seu corpo por beber água ou bebidas esportivas adicionais, que muitas vezes contêm eletrólitos que reabastecer seu corpo.

Dicas:

• Evite beber refrigerantes, suco ou leite antes de um jogo que pode causar o seu corpo a se sentir fraco ou perturbar o seu estômago.