A hidratação é importante, porque o corpo humano é maioritariamente constituído por água. Ao participar de atividades físicas vigorosas, uma pessoa vai suar fora da água, porque esta é a forma como o corpo esfria-se. Assim, o "Manual de Aptidão Profissional", sugere ficar hidratado antes, durante e depois de qualquer exercício para manter o corpo hidratado. A falta de hidratação durante a aptidão, de acordo com o livro, pode causar menos resistência, tonturas e até mesmo uma dor de estômago.

Instruções

1.

Beba pelo menos 14 onças de água antes de iniciar qualquer atividade física vigorosa. Faça isso cerca de 2 horas antes da atividade, e beber mais sete onças cerca de meia hora antes. Isto irá assegurar que o corpo é completamente hidratado e capaz de suar adequadamente para manter o corpo em realizar condição. De acordo com o "Manual de Fitness do profissional", a desidratação pode causar o corpo não suar corretamente, o que levará a uma diminuição da resistência, força e até mesmo na coordenação, o que pode levar a lesões.

2.

Beba água ou outros fluidos continuamente durante a rotina de exercícios. É sugerido por "Fit To Be Well" para consumir, pelo menos, 6 onças de líquidos a cada 15 minutos durante a atividade física. Ele também recomenda beber água um pouco gelada, que irá ajudá-la a ser mais facilmente absorvido pelo organismo, embora a água é sempre a melhor escolha para a reposição de fluidos do corpo, as bebidas esportivas pode repor e manter o corpo hidratado também.

3.

Reabastecer o suor de água para fora do corpo após a atividade física vigorosa. "Manual de Fitness da Professional" A sugere que uma pessoa pesar-se antes de se exercitar e, novamente, mais tarde. Para cada quilo que se perde, beber cerca de 16 onças. Então, se £ 2 foram perdidas, então consumir 32 onças de líquido.