Temprano en la carrera sus gimnasia ', usted aprenderá la victoria fácil volver. Al principio, puede parecer imposible de arco de su cuerpo hacia atrás y encontrar la fuerza para levantar una pierna lo suficientemente alto como para poner más. Pero, con un poco de práctica y la técnica correcta, pronto estará demostrando la habilidad de las nuevas chicas del equipo.

Instrucciones

1

Estirar antes de intentar la victoria fácil volver. En gimnasia, es importante que su cuerpo sea muy ágil y tus músculos se calentó. Incluso si usted está practicando en casa, estirar primero.

2

Comienza tendido boca arriba, con las manos en el suelo junto a las orejas y los pies criados cerca de su grupa y apoyados en el suelo.

3

Empuje hacia arriba en un puente. La posición del puente es la clave del éxito en un tiro. Usted debe estirar suficientemente alto como para enderezar los brazos. Además, su arco debe ser alto. Avanza con las piernas hacia dentro, hacia su cabeza y estirar las caderas hacia el techo.

4

Levante una pierna tan alto como puedas. Si el puente es correcta la pierna debe extenderse hacia arriba hasta el techo sin doblar. Si es difícil de levantar, el problema probablemente está en tus hombros. Trate de estirar a través de las articulaciones de los hombros y el pecho que se extiende tan lejos como puedas. Mantenga los brazos perfectamente derechos.

5

Utilice el pie opuesto para empujar. Al principio, es posible que necesite un poco de salto. Mantener su otra pierna lo más alto posible ayudará a cambiar su peso sobre sus hombros, por lo que es más fácil para patear más.

6

Comience el walkover atrás en la posición correcta una vez que usted puede empujar constantemente hasta un puente y poner en la forma descrita. Tanto en el suelo y la viga, la técnica de aprobado para la victoria fácil volver comienza poniéndose de pie.

7

Póngase de pie y estire los brazos por encima de su cabeza. Levante la pierna a la horizontal o por encima, manteniéndola recta y los pies en punta. Proceder a un salto mortal hacia atrás y patear más, lo que lleva con la pierna que usted levantó.

Consejos y advertencias

• Tan pronto como usted puede patear el relevo de un puente de comenzar a utilizar la posición de pie para la victoria fácil volver.
• Imagine que sus caderas levantando en el aire cuando se realiza la victoria fácil volver. Después de haber estirado de altura y levantó la pierna, levante las caderas directamente hacia arriba mientras se dobla hacia atrás. Esto ayuda a medida que se posiciona el peso del cuerpo sobre los hombros, que se requieren para un tiro suave sobre.
• Comience todas las sesiones de práctica de gimnasia con un calentamiento y estiramiento. Termine todas las sesiones con más de estiramiento para mantener los músculos flexibles y ejercicio de entrenamiento de fuerza para construir poder.