Cuando eres parte de un equipo de porristas o desea unirse a una escuadra, usted debe saber cómo realizar divisiones. Sin embargo, es posible que encuentre un problema si usted no es la persona más flexible del mundo. Con un poco de práctica, usted debe obtener la capacidad para realizar las divisiones básicas.

Instrucciones

1

Stretch. Cada día, usted debe pasar algún tiempo estirar las piernas. Obtendrá más flexible con el tiempo. Antes de que usted practica, usar ropa cómoda que le permite entrar en una división.

2

Prepare sus piernas antes de la práctica de sus divisiones. Cuando se prepare para splits, usted debe practicar poniendo su pierna en un objeto que descansa sobre la altura de la cintura, como una silla o una mesa. Alterne las piernas para estirar cada salida. Una vez que te sientas cómodo y extendido, se puede mover hacia abajo en el suelo.

3

Ir tan lejos como usted puede cada vez que practicar. Esfuérzate para dividir las piernas tanto como sea posible sin tirar o forzar los músculos. Usted no debería sentir dolor cuando hace una fractura correctamente.

4

Mantenga un ojo en su forma. Cuando hace fracturas mientras estás inflexible, usted debe centrarse en conseguir la forma correcta en primer lugar. Ver que sus piernas yacían en línea recta y las rodillas se alejan de su cuerpo.

Consejos y advertencias

• Si usted siente dolor después de practicar sus divisiones, pop un calmante para el dolor de venta libre para aliviar dolores musculares.
• No se desanime si no puede conseguir totalmente a ras del suelo por algún tiempo. Usted puede necesitar meses de práctica para llegar a ese punto.