Como ganhar um pacote de seis rápido

Johnson

Como ganhar um pacote de seis rápido


Se você tem uma praia de férias no seu futuro, você pode querer ganhar sensuais e fortes barriga tanquinho rápido. A maioria das pessoas têm músculos abdominais que devem ser consideradas "barriga tanquinho", mas eles são cobertos com gordura. O truque é se livrar da camada de gordura que cobre os músculos abdominais, e ao mesmo tempo fortalecer o músculo para mostrar o seu pacote de seis.

Instruções

Dieta e exercício

1.

Analise o que você come todos os dias através da revisão e escrevê-la em um diário alimentar. Anote o que você come normalmente e calcular quantas calorias você consome normalmente, se possível, para que você saiba seus hábitos alimentares. Utilize uma das calorias e gordura corporal analisador de programas gratuitos, como o Departamento de Agricultura Plano de Pirâmide Alimentar dos Estados Unidos. Este programa ajuda você a determinar o seu índice de massa IMC ou corpo e ajuda a determinar quanto peso você precisa perder e, em seguida, permite que você acompanhe seus objetivos de exercício e alimentar.

2.

Mude sua dieta para perder o excesso de gordura corporal. Existem muitas dietas disponíveis que podem reduzir a gordura corporal, enquanto ainda a construção muscular. Certifique-se de pesquisar e perguntar a um médico ou um nutricionista profissional se a dieta que você vai usar é seguro e eficaz. Basta apenas a redução de calorias não é suficiente, você vai querer escolher os tipos certos de alimentos, como proteínas, assim você não vai perder o tônus ​​muscular como você a perder peso.

3.

Eliminar alimentos açucarados altamente processados ​​de sua dieta. Fique longe de chocolates, refrigerante, sobremesa, bolo, pão branco, molhos de creme de leite e açúcar branco. Incluir, alimentos de baixas calorias saudáveis ​​em sua dieta para perder gordura corporal cobrindo seus músculos.

4.

Comece uma rotina de exercícios aeróbicos que queima calorias. O exercício aeróbico, como aulas de fitness correr, nadar e de grupo de alta intensidade pode ajudar você a queimar até 600 calorias ou mais por dia. Planeja fazer uma hora de exercícios aeróbicos cinco a seis dias por semana.

5.

Levantar pesos e fazer exercícios abdominais. Construção muscular aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar mais calorias, bem como proporcionar fortes músculos tonificados. Faça muitos exercícios abdominais, como flexões, pendurado perna levanta, flexões e Pilates reverter.

6.

Empregar um personal trainer para ajudá-lo a obter seis pack abs rápido. A personal trainer se reunirá com você algumas vezes por semana e supervisionar o treino. Ele será capaz de ajudá-lo a vir para cima com uma dieta adequada e exercício plano. A personal trainer motiva a permanecer na pista e garante que você está comendo e se exercitar como o planejado.

Dicas:

  • Ganhar um jejum de seis blocos será mais fácil para as pessoas que já estão em boa forma física e estão em seu índice ideal de peso e massa corporal.
  • Sempre verifique com um médico para ver se você está em boa condição física antes de mudar sua dieta e rotina de exercícios.
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