Construção muscular massa rápido tem um monte de trabalho duro e dedicação, mas é possível. A chave é para chegar a um plano específico adaptado às necessidades do seu corpo e cumpri-lo. Algumas pessoas usam de nutricionistas e instrutores de fitness para ajudá-los a alcançar seu objetivo, mas isso não é necessário. Embora haja muitas maneiras de "força" o corpo a ganhar massa muscular rapidamente, lembre-se alguns princípios tentou-e-verdadeiro, se você está fazendo isso sem ajuda externa.

Instruções

1.

Furar a uma dieta adequada. Algumas pessoas cometem o erro de comer alimentos ricos em gordura em massa para ganhar peso e massa muscular rapidamente. Evite isso. Em vez disso, comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Concentre-se em alimentos de construção muscular, tais como aqueles com alto teor de proteína e carboidratos. A proteína ajuda a desenvolver e construir o músculo, enquanto os carboidratos impulsionar o seu metabolismo para lhe dar energia e reduzir a gordura. Ouça o seu corpo. Se você sentir fome, comer, mas tenha certeza que sua dieta permanece saudável. Devorar os alimentos ricos em gordura saturada (isto é fast food, frituras) só vai acrescentar peso e gordura corporal, e não faz nada para os seus músculos.

2.

Atenha-se um alto-peso, plano de treino de baixa repetição de levantamento de peso. Músculos reagem à estimulação intensa por estar "chocado" em crescimento. Um treino blasé não fará nada para aumentar a massa muscular; você deve se concentrar em rajadas intensas de levantamento de peso para obter uma reação dos músculos e, por sua vez, levá-los a crescer. Mantenha a sua velocidade constante e controlada ao fazer reps. Um conjunto deve durar uma média de 40 a 70 segundos; isso mantém os músculos tensos, o que também choca os músculos em crescimento.

3.

Mantenha-se hidratado em todos os momentos. A desidratação é um problema comum entre aqueles que estão de musculação, mas isto é especialmente verdade para aqueles treinando duro para construir seus músculos rapidamente. Além disso, aqueles com uma dieta de elevado teor de proteínas deve beber água suficiente para que os resíduos metabólicos (gerado por proteínas) pode ser dividido e removido pelos rins. A água é vital para este processo. Músculos desidratados definir o corpo de volta um passo, uma vez que eles levam mais tempo para reparar-se. Beber muita água elimina as toxinas prejudiciais do corpo e melhora a circulação do sangue.

4.

Use suplementos líquidos para a sua vantagem. Refeição de substituição shakes ou bebidas que contenham proteína, soro de leite e linhaça são bebidas reabastecer perfeito após um treino. O corpo não processa alimentos sólidos, bem como alimentos líquidos após um treino intenso, mas os músculos necessitam de sustento imediato para crescer o músculo corretamente. Desde líquidos são digeridos mais rapidamente do que os alimentos sólidos, uma bebida suplementar é ideal seguir qualquer exercícios musculares. Olhe para bebidas / shakes que contêm vitaminas e minerais adicionais; estas bebidas são normalmente feitas com as vitaminas que o corpo precisa para ganhar massa muscular, o que é perfeito para as pessoas que lutam para ter uma dieta equilibrada.