Embora as pessoas mais comumente está interessado em perder peso, há alguns que estão olhando para embalar nas libras. Há maneiras saudáveis ​​e não saudáveis ​​de ganhar peso. Evite comer uma quantidade excessiva de açúcares ou junk food. Estes alimentos certamente ajudá-lo a ganhar peso, mas eles também podem causar aumento da pressão arterial e aumentar o risco de diabetes --- para não mencionar que o peso que acrescentar é principalmente gordura. Em vez disso, o ganho de peso com alimentos ricos em fibras, proteínas e gordura "boa".

Instruções

1.

Coma carnes magras, como frango, vitela e peru, que contêm uma elevada quantidade de fibras. Se você gosta de carne vermelha, escolha uma carne que contém menos de 15 por cento de gordura.

2.

Desfrute de peixe assado ou grelhado, duas vezes por semana. Os peixes são uma das carnes mais magros, e eles também contêm grandes quantidades de proteínas e ômega-3 ácidos graxos. Retire a pele do peixe, que pode conter gordura, dioxinas e até mesmo mercúrio.

3.

Cozinhe com óleos saudáveis ​​como o óleo de linhaça e óleo de canola. Estes óleos são mais saudáveis ​​para o seu corpo e contêm menos gordura do que a manteiga, banha de porco ou outros óleos.

4.

Coma gorduras saudáveis ​​que são encontradas em nozes e manteiga de amendoim.

5.

Comer mais do que uma porção de frutas e legumes todos os dias. Frutas e verduras contêm uma elevada quantidade de fibras.

6.

Tomar suplementos alimentares destinados a ajudar a embalar nas libras. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de suplemento de dieta.

7.

Coma mais. Se você estiver olhando para ganhar peso de forma saudável, comer alimentos mais saudáveis ​​ao longo do dia. Coma três refeições sólidas com 2-3 lanches saudáveis ​​entre eles.