O futebol se rapidamente substituído beisebol como esporte valorizada da América e forma de entretenimento, atraindo muita atenção de atletas que querem se tornar profissional. Embora o tamanho nem sempre é um requisito para jogar futebol, ganhar massa muscular vai ajudar um jogador a obter uma vantagem sobre os outros. O ganho de peso no futebol não é uma tarefa fácil, no entanto; que leva o envolvimento de hábitos de trabalho específicos para atingir o resultado desejado.

Instruções

Dieta e exercício são essenciais para o ganho muscular saudável, medida

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Reforce sua dieta. Uma das primeiras coisas que você pode fazer para ganhar massa muscular para o futebol é mudar a maneira como você está comendo. Músculos requerem proteína para reparar e construir-se mais fortes, de forma a assegurar que você tem uma porção de proteína com cada refeição é essencial. Ovos, frango e até nozes são ótimas fontes de proteína saudável que vai ajudar a estimular o ganho de massa muscular.

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Bata no ginásio com um propósito. Desde que seu foco é sobre o ganho de massa muscular, você não vai querer incorporar uma série de exercícios aeróbicos quando você vai para um treino. Em vez de exercício aeróbico, o foco em treinamento de peso sério que mistura peso pesado e intermediário para estimular os músculos. Para estimular seus músculos sem sobrecarregar-los, alterne entre pesados ​​e leves dias de elevação, fazendo mais repetições em dias mais leves.

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Subir na balança. Monitore seu peso ganhar todos os dias, pesando-se, muitas vezes, a fim de marcar o seu progresso. Tente manter o seu ganho de peso inferior a três quilos por semana, pois isso dará a sua pele tempo para recuperar o atraso com o ganho sem deixar estrias se você perder peso mais tarde. Ganho de peso lenta também irá dar ao seu corpo tempo para se acostumar com o peso extra e gerar as células sanguíneas adicionais necessários para alimentar o seu novo músculo.

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O ganho de peso uniformemente. O futebol é um esporte de contato completo que exige que os jogadores para a boa saúde. Desde futebol requer o corpo inteiro para estar em boa saúde, você pode querer considerar a ganhar massa muscular de forma uniforme para melhor resposta. Exercite-se todo o seu corpo de forma uniforme, para que o seu ganho muscular não será em um local específico. Exercícios de levantamento de peso, tais como elevadores mortos, limpo e empurrões, e outros exercícios compostos são bons e espalhar a riqueza por todo o corpo.

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Complemente a sua dieta quando necessário. Mantendo-se com as orientações do seu campeonato de futebol específico sobre os produtos aprovados, você deve considerar completando sua dieta com uma proteína enriquecido suplementos vitamínicos. Designer e pesar proteína estão disponíveis em lojas de saúde, bem como multivitaminas, que são essenciais quando você está constantemente em movimento. Multivitaminas pode garantir que você receba todos os nutrientes necessários em sua dieta, como você vai precisar de mais do que o habitual por causa de seu status de ativo.

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Descanse os seus músculos e corpo. Resto é outra ferramenta importante para ganhar músculo. Mais de recuperação do bodie acontece durante o sono, por isso é importante para obter o suficiente para ser benéfico. Quando você está tentando ganhar massa muscular para o futebol ficar entre 6-9 horas de descanso e sono é fundamental.

Dicas:

• Pergunte ao seu treinador para áreas específicas que você pode melhorar e centralizar o levantamento de peso exercícios nessas sugestões quando ganhar peso muscular.
• Se você deixar de comer pelo menos cinco vezes por dia, todos os seus esforços pode ser contraproducente como o corpo provavelmente vai armazenar o alimento que você come na forma de gordura, em vez de alimentar e curar seu músculo. Certifique-se de comer refeições pelo menos cinco menores, bem-arredondado, que incluem a proteína para os melhores resultados.