Se é para um esporte ou aptidão pessoal, o ganho de peso pode ser tão desafiador quanto a perda de peso. Ajustando sua dieta, aumentar o exercício e enfatizando o treinamento do peso pode ajudar você a atingir o ganho de peso. Essas orientações simples e eficaz pode ajudá-lo a ganhar peso de forma eficaz.
Instruções
1.
Escolha alimentos que são ricos em calorias, mas têm um valor nutritivo saudável. Por exemplo, grãos integrais, abacate, nozes, batatas, carnes e peixes magros são opções saudáveis que são ricos em calorias, mas dará os nutrientes do corpo.
2.
Adicionar calorias para cada refeição e lanche. Adicione o leite em pó para caçarolas ou germe de trigo para cereal. Outras opções de alto teor calórico acrescentando abacates, azeitonas e frutas para sanduíches ou saladas. Uma combinação popular, o ganho de peso é a adição de carne para massas, que é uma ótima maneira para o corpo a carregar em carboidratos e ainda consomem a proteína de ganhar peso essencial.
3.
Coma em horários consistentes. Não se esqueça ou pular refeições. Programe suas refeições e crie lembretes. Comer três refeições por dia, com pelo menos dois lanches entre elas.
4.
Aumentar o tamanho da porção. O dobro da quantidade de proteínas e carboidratos no seu prato e comer devagar para evitar ficar doente ou muito cheio de uma só vez.
5.
Comece uma rotina de treinamento de peso. O exercício com pesos aumenta a massa muscular.
6.
Tomar um suplemento de creatina. A creatina é um ácido que fornece energia para as células nervosas e músculos para ajudar o músculo e o ganho de peso rápido. Adicionar este suplemento para shakes de proteína ou misturar com água para aumentar a energia e melhorar o desempenho e resistência. Creatina ajuda os músculos absorver mais água e permite a construir músculos do corpo mais rapidamente por ser capaz de trabalhar por mais tempo e reconstruir mais rapidamente.