O ganho de peso não é uma idéia bem-vinda para muitas mulheres. No entanto, é muito importante para aqueles mulher que estão abaixo do peso. Muitas mulheres estão trabalhando diligentemente para obter o corpo que eles desejam. O interessante é que algumas mulheres estão trabalhando para perder quilos, enquanto outros estão procurando maneiras de acumular alguns quilos de forma saudável. A boa notícia é que você pode adicionar libras saudáveis, adicionando alto teor calórico, alimentos nutricionalmente ricos para sua dieta, juntamente com um regime de exercícios.
Instruções
1.
Mantenha as suas refeições equilibradas para ganhar peso saudável.
Comer mais refeições. Comer é a coisa mais importante necessário em sua busca para ganhar peso. Embora você esteja propositadamente consumindo mais calorias do que você está queimando, você deve ser muito seletivo na fonte de calorias. Ganhando weight.info diz: "6 refeições por dia é um bom começo. Pequeno-almoço, almoço, jantar e três outras pequenas refeições em intervalos regulares durante todo o dia."
2.
Journaling seus totais diários de calorias ajuda a ganhar peso objetivo.
Conte sua ingestão de calorias. Comece diário seus totais de calorias diárias. Seja preciso. Sua vital que você sabe a quantidade de calorias que você tomou, de modo que você pode propositadamente queimar menos calorias com o seu exercício. Isso irá ajudá-lo a ganhar peso.
3.
Evite fast food, doces, batatas fritas, bolos e fritos.
Evite gorduras ruins. Tenha em mente que seu objetivo é ganho de peso, e não o ganho de gordura. Evite fast food, doces, batatas fritas, bolos e fritos. Estes são ricos em gordura saturada insalubre. Apesar de seu peso pode aumentar, assim também podem pressão arterial e níveis de colesterol. Mantenha-se focado em alcançar o ganho de peso saudável.
4.
Levantar pesos para o desenvolvimento de massa muscular e moldar o corpo.
Levantar pesos para o desenvolvimento de massa muscular e moldar o corpo. Apesar de comer é muito importante, é uma rotina de levantamento de peso que permitirá que o seu ganho de peso a ser o de massa muscular, e não gordura. Isso também vai exigir muitas mulheres a mudar sua perspectiva de musculação. Ganho de peso-muscle-fast.com diz: "As mulheres têm a falsa impressão de que a musculação irá torná-los olhar masculino." A verdade é que mulher não possuem naturalmente os níveis hormonais que lhes permitam desenvolver uma aparência masculina.
(Veja Referências 2 e 4)
5.
Certifique-se de pesar-se pelo menos uma vez por semana.
Pese-se. Certifique-se de pesar-se pelo menos uma vez por semana. Isso permite que você veja os resultados de ganho de peso saudável. Seja paciente com seus ganhos, e lembre-se que o ganho de peso saudável é o seu objetivo. Um a dois quilos de ganho de peso por semana é considerado razoável e saudável.
Dicas:
- Equipe-se com um parceiro. O apoio é inestimável e se unindo para alcançar seu objetivo pode ajudar eficácia.
- Mantenha os treinos curtos e intensos. Seja paciente consigo mesmo. Dê tempo ao seu corpo para responder adequadamente ao seu regime de ganho de peso.
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime significativa exercício. Evite fast foods e gorduras ruins.
- Não levante pesos sozinho. Certifique-se que você tem um parceiro para apoiá-lo. Isso ajuda a evitar lesões.