Como ganhar o salto vertical Altura

Um salto vertical alto ou salto vertical é uma habilidade importante em muitos esportes, principalmente basquete, onde a capacidade de salto tem um impacto sobre recuperando, disparou o bloqueio e tiro. Nem todo mundo tem a altura natural ou capacidade atlética para enterrar uma bola de basquete, mas quase ninguém pode aumentar a sua capacidade pulando vertical, tomando medidas para fortalecer os músculos envolvidos com salto, reduzindo a massa do corpo. O aumento do salto vertical exige dedicação e esforço físico intenso, mas os resultados podem melhorar o desempenho atlético.

Instruções

1.

Comer uma dieta saudável e eliminar calorias desnecessárias de sua dieta. Excesso de gordura corporal dificulta seriamente a capacidade de saltar alto. Comer alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias, como vegetais, frutas e grãos integrais, evitando alimentos que são ricos em gorduras e açúcares processados ​​vai ajudar a reduzir a ingestão de calorias, o que vai ajudar você a perder peso ao longo do tempo.

2.

Entre em pelo menos três exercícios cardiovasculares de, pelo menos, 30 minutos cada por semana. Pode parecer contra-intuitivo de usar exercícios de cardio como um meio para aumentar salto vertical, mas a derreter o excesso de gordura corporal, aumentando a quantidade de calorias que você queima a cada semana irá torná-lo muito mais fácil de elevar a sua massa corporal. Os melhores saltadores são geralmente muito magra.

3.

Levantar pesos pesados ​​com os seus principais músculos da perna duas a três vezes por semana. Um salto vertical alta requer força explosiva e força, o que é melhor construído por levantar grandes quantidades de peso com alguns conjuntos de repetições. Destinam-se a levantar pelo menos 60 por cento de sua força máxima com 10 ou menos repetições. Squats são um exercícios essenciais para a construção de força na perna. Flexão de perna, panturrilha, leg press, extensões quad e lunges também são bons exercícios.

4.

Prática jumping. Além de seu regime de elevação, fazer séries de 10 a 15 saltos verticais e ampla salta para construir a explosão das pernas e fazer as pernas usados ​​para o movimento de pulo. Esta pode ser uma boa maneira de fadiga nas pernas ainda mais depois de uma dura sessão de levantamento de peso.

5.

Trabalhe os músculos da perna até a exaustão e aumentar o peso em seus elevadores ao longo do tempo. O princípio fundamental de melhorar a força bruta é que você tem que trabalhar os músculos à exaustão total a realizar ganhos. Tente trabalhar cada músculo da perna à fadiga total durante cada sessão de levantamento, e se você é capaz de completar seus elevadores, aumentar a quantidade de peso para o próximo treino. À medida que os níveis de peso que você usa para o agachamento e outros elevadores arrastar ao longo do tempo, assim também o seu salto vertical.