A maioria das pessoas acha que ganhar peso é uma tarefa simples. Um equívoco comum é que você pode simplesmente comer o que quiser e no entanto muito do que você quer e parar de se exercitar. Querendo ganhar peso, no entanto, não significa que você quer ser saudável; na verdade, é mais provável que o oposto. Colocar no músculo é difícil para homens e mulheres, especialmente se você quiser fazê-lo da maneira natural. Felizmente, o músculo pesa mais que gordura, por isso, quando você adicionar o músculo, você está adicionando quilos.

Instruções

1.

Aumente a sua ingestão calórica. Mais calorias simplesmente significa mais quilos. Isso não significa desfiladeiro em doces, donuts e outros alimentos ricos em gordura saturada. Você vai querer comer alimentos de alto teor calórico, com boa, gordura insaturada, como a manteiga de amendoim, amêndoas e abacate. Os produtos lácteos também irá ajudá-lo a embalar nas libras. Não pule as refeições, mas sim aumentar as suas porções.

2.

Vá ferro da bomba. Mais calorias significa mais energia, mas se você não está usando a energia extra para a sua vantagem por trabalhar fora, então você vai estar ganhando gordura. Tenha cuidado, no entanto, ao levantar pesos. Conheça os seus limites e, se possível, levantar pesos com um parceiro, especialmente se você é um novato. Levantamento de peso excessivo pode prejudicar o tecido muscular que você já tem. Apenas aumentar o seu peso como você realmente tornar-se mais forte, e não treinar todos os dias, mas todos os dias. Isto dá a seu tempo os músculos a crescer.

3.

Tem calma com o cardio. Se você quer ganhar massa muscular, fazer uma pausa de esteira ou máquina elíptica. Você está queimando apenas calorias preciosas e estão, portanto, indo na direção errada. Observe a diferença na constrói entre velocistas e fundistas. As pessoas que correm maratonas são geralmente delgado, enquanto sprinters são muito muscular. Grandes e fortes músculos são grandes para rajadas curtas e poderosas de energia e ganhar músculo é sobre a força e poder ganhar, não resistência. Não cortar completamente cardio fora de sua rotina, embora; você não quer que sua resistência a desaparecer.

4.

Complemente sua dieta com agentes de ganho de peso natural, como a proteína de soro de leite. Músculos prosperar em proteínas e carboidratos complexos. Adicionando a proteína de soro de leite para seus shakes de proteína e chuta sua ingestão calórica acima de um entalhe. Na verdade, shakes, em geral, são uma ótima maneira de aumentar suas calorias sem sentir-se cheio ou lento depois. Desconfie de produtos químicos artificiais destinados a aumentar rapidamente o músculo --- estes muitas vezes têm efeitos colaterais adversos.

5.

Descanse bastante. É o tempo de inatividade que cria músculo e libras, e não apenas o ginásio. Enquanto você dorme, o seu corpo está se recuperando e reagindo às atividades que você colocá-lo completamente. Seus resultados não serão tão bons se você não dormir o suficiente.

Dicas:

• Evite esteróides. Eles têm uma ampla variedade de efeitos secundários extremamente desagradáveis ​​e perigosas.