Indivíduos magros que têm dificuldade para ganhar peso não precisa resignar-se a ter areia chutou na cara deles para o resto de suas vidas. Beber quantidades de leite integral e seguir um programa de exercícios pode ajudá-los a granel até muito rapidamente. Biosingularity.wordpress.com cita Stuart Philips, pesquisador metabolismo da McMaster University, dizendo: "... a capacidade de leite para ajudar no crescimento muscular e também promover a perda de gordura corporal [torna] a bebida pós-treino ideal para exercícios e atletas recreativos da mesma forma. " Embora qualquer extremas mudanças na dieta e exercício deve ser feito com precaução, desde que você se encaixa e seguir os conselhos médicos, o sistema GOMAD pode conseguir resultados visíveis em questão de semanas. GOMAD significa litros de leite por dia.

Instruções

1.

Começar a aumentar todo o seu consumo de leite aos poucos. Espalhe seu consumo durante todo o dia, beber 10 onças para 16 onças de cada vez. Beber muito leite imediatamente pode causar dores de estômago e inchaço, como seu corpo não está acostumado com isso. Então, comece com um par de porções por dia e gradualmente adicionar mais. Não beba tanto que você sentir-se doente ou doente. Embora o programa GOMAD recomenda beber um galão de leite, você vai ganhar peso se você beber meio litro ou mais, só um pouco mais devagar.

2.

Comer seis pequenas refeições por dia. Têm pequenas refeições no café da manhã, antes e depois de um treino e antes de dormir-time. Ter dois lanches entre. Se você não está trabalhando naquele dia, tem seis pequenas refeições três horas de distância, aproximadamente.

3.

Levante pesos três vezes por semana. Mantenha as suas sessões de levantamento de peso para 60 minutos ou menos, a menos que você está tomando 3-5 minutos de intervalo entre alguns conjuntos de elevação.

4.

Pese-se regularmente de manhã depois de uma evacuação e usar pinças para monitorar seu ganho de gordura. Use o site gratuito FitDay.com para ajudar a controlar sua dieta, exercícios, alterações de peso e objetivos.

5.

Continuar com o programa GOMAD até chegar a sua meta de peso. Ele pode realmente ajudar a fazer alguns quilos mais, para que, como você se move para o aumento da fase de work-out, você não cair muito peso muito rapidamente.

6.

Reduza o consumo de leite, uma vez que você alcance sua meta de peso. Você pode querer continuar a beber um copo de leite pós-treino, no entanto. Mude sua ingestão nutricional para um nível de manutenção de peso, mas manter o cronograma de comer de três horas. Todos os dias comer 1g de proteína para cada quilo de peso corporal, beber um galão de água e certifique-se de 30 por cento de sua dieta consiste de gorduras saudáveis.

7.

Comece a fazer muito exercício cardiovascular. Coma alimentos menos calóricos, bem como cortar o leite para acelerar a sua transformação física. O músculo que você construiu junto com a gordura durante a fase GOMAD terá aumentado o seu metabolismo. Isso irá ajudá-lo a perder o excesso de gordura e transformá-la em músculo, assim como o novo regime cardiovascular. Não vai demorar muito antes de você ter o corpo que você sempre quis.

Dicas:

• É possível acelerar o seu progresso por beber 16 onças de leite com chocolate antes, durante e depois de trabalhar. Também adicione 3g para 5g de creatina para a 16oz pós-treino.