Como ganhar o peso para Wrestling

Como ganhar o peso para Wrestling


Ganhar peso para luta livre é importante para os lutadores que buscam competir em uma categoria de peso mais pesado. No entanto, certifique-se que você está colocando sobre a massa muscular de qualidade e não apenas a gordura corporal extra, como a massa muscular pesa mais que gordura. Comer os tipos certos e porções adequadas de alimentos - ao lado de treinamento de força adequada - permite lutadores de forma saudável colocar nas libras adicionais que desejam.

Instruções

1

Coma mais alimentos. Para ganhar qualquer tipo de peso você tem que aumentar a sua ingestão total de calorias. Tente comer 20 vezes o seu peso em calorias. Escolha proteínas magras, como peixe e frango, cereais integrais, aveia, batata doce, frutas e legumes, e bebe muito leite. Coma com mais frequência durante o dia. Destinam-se a comer três refeições completas e três pequenas refeições ao longo do dia.

2

Fazer treinamento de força três a quatro vezes por semana. O treinamento de força é muito importante na transformação do peso extra em massa muscular. Elevadores mortos, agachamento, supino e flexões são todos os exercícios de treinamento de força bons. Aos poucos, adicione mais peso a cada treino. Isso vai ajudar você a ganhar mais massa muscular.

3

Considerar o uso de suplementos nutricionais. Soro de leite, soja ou proteína de arroz em pó são muitas vezes utilizados para complementar a dieta e aumentar o consumo de proteínas, que é a chave para ganhar peso. Creatina e DHEA também são freqüentemente utilizados para auxiliar no ganho de peso. Certifique-se de consultar com um médico antes de tomar suplementos nutricionais.

4

Beber oito copos de água por dia e tenha merecido descanso. Embora muitas vezes esquecido, descansando os músculos ajuda realmente constrói massa muscular e restaura o seu corpo.