Muitos adolescentes magros gostaria de ganhar peso para fazer a equipe de futebol ou a tornar-se mais bem sucedido, uma vez que está no time. Embora o ganho de peso é mais difícil para alguém com um alto metabolismo ou um quadro naturalmente magras, qualquer um pode ganhar peso ao longo do tempo, seguindo uma rigorosa dieta e rotina de exercícios.

Instruções

1

Levantar pesos várias vezes por semana. Músculo pesa mais que gordura e é mais saudável para adicionar massa muscular para o seu quadro de corpo do que a gordura. Assim que começar a construção muscular, ele vai se tornar progressivamente mais fácil adicionar mais músculo, se você aumentar seus limites de levantamento de peso em uma base regular. Você pode trabalhar grupos musculares nas pernas, braços, peito e costas para tirar o máximo proveito de seu peso regime de elevação.

2

Comer uma dieta saudável. Suplementos e shakes de proteína são OK para adicionar calorias a sua ingestão diária de alimentos, mas não é um bom substituto para uma dieta saudável e equilibrada. Alimentos como nozes, leite, grãos integrais e iogurte são boas para a adição de calorias extras e eles são saudáveis ​​o suficiente para mantê-lo em boa forma.

3

Adicionar cerca de 500 calorias por dia para sua dieta, ou mais, se você também aumentou seu nível de atividade. Você precisa comer cerca de 500 calorias a mais do que você queima a cada dia para ajudá-lo a ganhar peso. Uma vez que você alcançou sua meta de peso, reduzir a ingestão de calorias a um nível que irá manter o seu peso. Pode ser necessário fazer um ajuste adicional todos os anos durante o período de entressafra.

4

Use ferramentas online para monitorar sua ingestão de calorias e quantidade de calorias queimadas. Isso irá ajudá-lo a garantir que você está comendo o número certo de calorias para aumentar sua massa muscular.

Dicas:

• Não levante muito peso e arriscar uma lesão que o coloca fora da temporada. É melhor fazer muitas repetições com uma quantidade de peso que é apenas um pouco difícil para você, ao invés de forçar demais e correr o risco de lesões musculares.