Algumas pessoas têm que prestar atenção a cada pedaço que vai para a boca, a fim de manter ou perder peso. Por outro lado, outros são incapazes de ganhar peso e massa muscular facilmente. Essas pessoas são chamadas de ganhadores como duras. Os gainers duros tem que trabalhar excepcionalmente difícil, tanto com uma dieta e fitness, para ganhar a massa que eles desejam. Em vez de ceder em lanches açucarados, que vai fazer você se sentir miserável, comer alimentos nutricionalmente densos e saudáveis.

Instruções

1.

Coma carboidratos suficientes para que eles representam cerca de 50 por cento de sua dieta. Evite brancos, carboidratos simples, como pão branco, massas e arroz. Coma os marrons e grãos integrais equivalentes.

2.

Aumente o consumo de proteínas. Proteína deve incluir pelo menos 30 por cento de sua dieta. A proteína é o tipo mais benéfico de alimentos para gainers duros. É o bloco de construção do músculo, o que é necessário para aqueles que tentam adicionar massa muscular. Exemplos de fontes de proteína incluem frango, carne e proteína em pó de soro de leite. Consumir shakes de proteína em pó de soro de leite ou proteína de soja é uma forma conveniente para aumentar a sua ingestão de proteínas durante o dia.

3.

Coma gorduras saudáveis. Fique longe de gorduras trans processados. Em vez disso, comer gorduras saudáveis, como as gorduras que são encontrados em peixes gordos, azeite de oliva e abacate ômega-3. Não só gorduras saudáveis ​​contribuem para a pele eo cabelo saudáveis, mas eles também contêm calorias para ajudá-lo a ganhar peso.

4.

Faça de corpo inteiro rotinas de treinamento de força três vezes por semana. Existem diferentes maneiras de construir a força. Levantar pesos pesados ​​na academia. Faça exercícios como agachamentos pesados, elevadores mortos e imprensas do ombro. Exercícios de peso corporal, como flexões também são úteis.

5.

Reduzir a quantidade de exercício cardiovascular que você faz. Mas não abandoná-lo completamente, pois fortalece o sistema cardiovascular. Para ganhar peso como um gainer duro significa reduzir a atividade cardiovascular por pelo menos uma sessão por semana. Isto irá resultar em você queima menos calorias e levar ao ganho de peso.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar um plano de dieta ou adequação.