Ganhar peso em uma área-alvo como o seu bumbum e coxas pode ser difícil. Muitas vezes, o peso será disperso por todo o corpo. Fazer exercícios para se concentrar no bumbum e coxas pode ajudar a construir músculos, que irá adicionar peso para o seu bumbum e coxas. É melhor tentar ganhar peso por comer alimentos saudáveis ​​para evitar problemas de saúde e ganho de peso demais. Converse com um médico antes de tentar colocar em peso.

Instruções

1.

Comer mais calorias do que você queima a cada dia. Adicionar cerca de 500 calorias a sua ingestão diária de agora.

2.

Coma alimentos que não são ricos em sódio, ou sal e açúcar. Escolha frutas, nozes, legumes, cereais integrais, trigo, lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras. Comer alimentos que são ricos em sal e açúcar pode levar a problemas de saúde como pressão arterial elevada.

3.

Faça exercícios de cardio apenas duas vezes por semana no máximo. Cardio vai fazer você perder peso. Além disso, tente escolher exercícios de cardio, como remo e escada-piso que se concentram em seu bumbum e coxas.

4.

Levantar pesos e direcionar seu bumbum e coxas. Pegue dois dias de descanso entre os treinos.

Dicas:

• Use um observador ao levantar pesos pesados.