Como ganhar o peso Musculação

Uma parte essencial da musculação é o ganho de peso através de refeições frequentes em combinação com suplementos de proteína, que fornecem os aminoácidos necessários para aumentar a massa muscular, de acordo com o livro, "The Body Sculpting Bible para homens." Porque você queimar mais calorias durante o treinamento de peso, você deve consumir mais alimentos, a fim de crescer os músculos, como o seu corpo vai começar a queimar músculo, se ele não tem gordura suficiente de alimentos e outras fontes de nutrientes. Sempre consulte seu médico antes de começar uma nova dieta e exercício regime para garantir a sua segurança.

Instruções

1.

Aumente as suas refeições diárias. Enquanto 3-5 refeições por dia são o consumo de calorias suficientes para uma dieta diária de 2.000 calorias, musculação requer que você comer entre 3.000 a 3.500 calorias por dia, de acordo com o "The Body Sculpting Bible para homens."

2.

Limitar o seu consumo de gordura saturada. Embora seja importante para o ganho de peso, os alimentos que são ricos em gordura saturada também são prejudiciais para o seu coração e artérias, de acordo com a American Heart Association. A gordura saturada encontrada em carnes, como carne bovina e suína, bem como os produtos lácteos que contenham leite integral, aumenta o risco de doença cardíaca. De acordo com a AHA, você deve consumir não mais do que 16 gramas de gordura saturada por dia em uma dieta de 2.000 calorias.

3.

Beba um shake de proteína após o exercício. Um shake de proteína pós-treino ajuda a melhorar o crescimento muscular, como seus músculos têm pequenas lágrimas neles depois de trabalhar fora que a proteína necessidade de ajudar em repará-los. De acordo com a Harvard School of Public Health, a sua ingestão diária de proteína deve ser composto de 0,8 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal.