Há uma variedade de razões pelas quais as pessoas estão interessadas em ganhar peso. Você pode querer aumentar o peso do corpo para fins estéticos ou pode precisar de, por razões de saúde. Ganhar peso exige que você consome mais calorias do que você queima em um determinado dia. Toda vez que você criar um excedente de calorias de 3500, você vai ganhar £ 1. A fim de evitar este ganho de peso do que vem sob a forma de gordura e ganho de peso corporal na forma de massa muscular saudável, você também deve participar de um programa de treinamento agressivo.

Instruções

1.

Passo em uma balança para pesar-se e registre seu peso inicial. Pese-se no mesmo dia, uma vez por semana. À medida que você progredir através das semanas, você será capaz de acompanhar o seu ganho de peso.

2.

Determine quantas calorias você queima a cada dia. Use um aplicativo de calculadora ou smartphone online que usa seu peso corporal atual e seu nível de atividade normal para estimar quantas calorias seu corpo usa.

3.

Consumir mais 500 calorias do que você queima a cada dia. Monitore sua ingestão de calorias e fazer ajustes em seus hábitos alimentares, se necessário. O Conselho Americano de Exercício recomenda comer três grandes refeições principais e acarretando em torno de lanches para consumir durante todo o dia entre as refeições. Ao tomar em mais 500 calorias do que você queima a cada dia, você vai criar um excedente de calorias e ganho de peso em um ritmo saudável.

4.

Levantar pesos quatro dias por semana. Às segundas-feiras e quintas-feiras, concentrar-se em suas costas, pernas e bíceps. Às terças-feiras e sextas-feiras, desenvolver seu peito, ombros e tríceps.

5.

Conclua 6-8 exercícios durante cada sessão de levantamento de peso. Para que sua costas, pernas e bíceps, agachamentos completos, lunges, agachamento, aumentos panturrilha, pulldowns lat, pullups, linhas e bíceps. Por seu peito, ombros e tríceps, fazer prensas peito, flexões, peito voa, prensas de ombro, elevações laterais, extensões de tríceps e pushdowns tríceps.

6.

Executar cada exercício a um volume de quatro conjuntos de 6 a 12 repetições, de repouso de 1 a 3 minutos entre cada conjunto.

Dicas:

• Faça ajustes na quantidade de peso que você está usando durante a elevação, conforme necessário para garantir que você está usando uma quantidade adequada que só lhe permite completar o número atribuído de repetições de peso. Por exemplo, se você é capaz de completar mais de 12 repetições de qualquer jogo, você deve usar um peso maior em séries subseqüentes.
• Não tente aumentar a sua ingestão calórica por consumir alimentos que são ricos em gordura. Alimentos como manteiga, queijo e carne são ricos em gordura saturada e pode ter efeitos adversos sobre o colesterol e composição corporal. Enquanto o alto consumo destes alimentos pode causar ganho de peso rápido, não é uma maneira saudável de aumentar o seu peso.