Apesar de um metabolismo rápido pode ser um presente maravilhoso, pode fazer exercício ingrata, e sentindo-se muito fina pode levar a uma perda de confiança. Há, no entanto, algumas mudanças de estilo de vida simples que, com um pouco de dedicação, pode transformar a pessoa em um skinniest, média, máquina de massa muscular magra. Como sempre acontece com dieta e exercícios, consulte um médico ou nutricionista para encontrar o plano certo para você.

Instruções

1.

Mude sua dieta. Comer mais é essencial para ganhar peso. Aumente a sua ingestão diária de cinco pequenas refeições com lanches regulares. Procure alimentos saudáveis, com um conteúdo de alto teor calórico. É extremamente importante para assegurar que a dieta não é meramente lixo alimentar. Continue a comer frutas e legumes. Evite fritar os alimentos; em vez assar, ferver ou grelhar. Bem como altas calorias, garantir que você obtenha um alto teor de proteína também. Depois de um ano ou dois desta dieta, o corpo se adapta, eo metabolismo pode diminuir. Portanto, pode ser necessário cortar uma ou duas refeições, mas ainda mantêm quatro refeições sólidas por dia.

2.

Participar de um ginásio. O ato de ir regularmente ao ginásio e conhecer outras pessoas motivadas pode ser um incentivo para treinar mais duro, bem como estimular o desenvolvimento de um ritmo que o corpo pode se acostumar. Há também vantagens de custo, como os equipamentos eo espaço necessário para treinar adequadamente pode ser proibitivamente caro.

3.

Desenvolver uma rotina de exercícios equilibrada. Exercícios são uma parte essencial de ganhar massa muscular. Há uma série de livros e fontes on-line com sugestões para um regime equilibrado, adaptado a tipos específicos do corpo. Qualquer treino deve evitar se concentrar em uma área específica; e desenvolver rapidamente o músculo, ele está gastando worthshile menos tempo no exercício aeróbico, e muito mais sobre fitness e escultura rotinas. Enquanto o ritmo é importante, mas também é necessário mudar periodicamente os exercícios que o corpo pode tornar-se muito familiarizados com certos exercícios, que, em seguida, diminui o impacto necessário para o crescimento muscular consistente.

4.

Tomar suplementos. Shakes de proteína, suplementos vitamínicos e até creatina são opções para aqueles que querem ganhar peso e massa muscular rapidamente. Um benefício adicional de suplementos é que eles fortalecem a capacidade do corpo para aguentar o exercício, permitindo treinos mais intensos. Os suplementos devem ser tomadas apenas como parte de um estilo de vida nutricional, e não deve tomar o lugar de uma dieta alimentar equilibrada.

Dicas:

• Saber limites do corpo. Treino muito duro e muito rápido só vai resultar em danos músculos e perder tempo e esforço. Da mesma forma, quando se adaptar a uma nova dieta, vale a pena começar o conselho de seu médico pessoal sobre as necessidades nutricionais específicas do seu corpo para garantir a manutenção de um estilo de vida saudável e equilibrada.