Como ganhar o músculo sem Pills

Como ganhar o músculo sem Pills


Seu corpo não construir músculos a menos que seja forçado a fazê-lo porque a massa muscular requer mais energia para sustentar. Quick-fix pílulas de ganho de músculo são tentadores, mas como qualquer substância sintética que eles têm efeitos colaterais, incluindo a desidratação, nervosismo e dependência. Você não precisa de pílulas para ganhar massa muscular. Quando os músculos estão sob estresse, pequenas lágrimas desenvolver no tecido. Durante o repouso, com uma nutrição adequada, os seus reparos do corpo estas lágrimas com fibra muscular que leva ao crescimento muscular. Aos poucos, o aumento da tensão muscular, comer o direito dieta e dando tempo para a recuperação adequada vai crescer seus músculos sem pílulas.

Instruções

1.

Forçar o seu músculo para crescer com uma rotina de levantamento de peso de resistência de alta intensidade. Trabalhar grandes grupos musculares em dias separados. Faça costas e ombros segunda-feira, pernas e isquiotibiais quarta-feira e braços e no peito sexta-feira. Comece com um peso leve e fazer uma série de aquecimento por 10 a 12 reps. Aumentar o peso de 10 lbs. e fazer um outro conjunto de oito a 10 repetições. Continue esse processo até que você encontre um peso que permite que você falhar entre seis e oito repetições. Esta é a sua meta de peso. A quantidade de peso varia muito, dependendo da pessoa e do exercício. Grave a sua meta de peso para cada exercício e se esforçar para superá-lo na próxima vez reps. Ao ultrapassar isso, aumentar o peso de 5 a 10 lbs. O aumento do peso em pequenos incrementos ao longo do tempo obriga os músculos a crescer naturalmente.

2.

Coma proteína magra. Você deve fornecer seu corpo nutrientes adequados, a fim de manter a massa muscular você está desenvolvendo. A proteína é um nutriente essencial para o crescimento muscular. Comer proteína de soro de leite, ovos, carnes - como frango, peixe e carne magra - iogurte, leite e queijo. Enquanto você dorme você perde nutrientes. Dê ao seu corpo proteína na parte da manhã e uma proteína de digestão lenta antes de dormir, como laticínios. Proteína duas a três horas antes de um treino e imediatamente após assegura que seus músculos estão preparados para o trabalho e sustentadas quando eles precisam para se recuperar. Como uma pessoa em um regimento de musculação consumir 1-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

3.

Coma carboidratos. Carboidratos são fonte de energia do corpo e necessário para o crescimento muscular. Se o corpo não tem hidratos de carbono suficiente para converter a energia, ele irá usar a proteína, impedindo o crescimento muscular. O açúcar é um simples carboidratos que são úteis na parte da manhã, logo antes e depois de um trabalho fora. Os açúcares, como suco de frutas e entrar no sangue rapidamente e fornecimento de energia. Carboidratos complexos, como arroz, massas, batata, aveia e cereais integrais demoram mais tempo a digerir. Coma carboidratos complexos no café da manhã, almoço e jantar para a energia sustentada ao longo do dia. O terceiro carb, fibra, é encontrado no feijão, milho e brócolis. Fibra desempenha um importante papel na digestão. Coma 10 gramas de fibra para cada 1.000 calorias que você consome para garantir uma digestão saudável.

4.

Coma ácidos graxos essenciais suficientes. Os ácidos graxos essenciais são gorduras poliinsaturadas como ômega-3 e ômega-6. Seu corpo necessita dessas gorduras, mas é incapaz de produzi-los. Os ácidos graxos essenciais ajudam o corpo a reconstruir o tecido muscular e desempenham um papel importante na construção da massa muscular. Omega-3 e ômega-6 são encontrados no abacate, nozes, peixe, soja e óleos como o óleo de peixe, óleo de linhaça, óleo de girassol e óleo de cânhamo. Permitir gorduras insaturadas para fazer de 20 a 30 por cento de sua dieta para ganhar massa muscular. Não coma gorduras saturadas mais de 10 por cento de sua ingestão calórica.

Dicas:

  • Levantar pesos pesados ​​pode ser perigoso. Sempre trabalho com um treinador profissional ou alguém que é capaz de detectar você.