Se você quiser construir músculos e tonificar seu corpo, você não precisa de um ginásio adesão ou equipamentos caros. Apesar de um lugar para trabalhar, pesos e classes pode ser benéfica para o seu condicionamento físico geral, você pode usar o seu peso corporal para construir a força muscular e no conforto da sua própria casa. Tal como acontece com a maioria dos programas de exercícios, a parte mais importante de usar o peso do corpo para ficar em forma está cometendo ao trabalho.

Instruções

1.

Construa a sua força superior do corpo e os músculos através da realização de queixo-ups, pull-ups e flexões. Estes exercícios forçá-lo a trabalhar contra o seu peso corporal. Pode-se a dificuldade de certos exercícios, executando-os com um braço, mas vá com calma quando você começar.

2.

Tom suas pernas realizando o agachamento dois e uma perna. Fique em pé com os braços, mesmo com o peito e abaixe lentamente seu corpo até que suas panturrilhas tocar suas coxas. Você deve estar na ponta dos pés até o final do movimento. Lentamente ficar para trás novamente. Apontar para duas ou três séries de 10 a 15 repetições.

3.

Construir a força do núcleo, com flexões, abdominais e os movimentos das pernas. Deite-se de costas com as mãos viradas para baixo. Estique as pernas até que eles estejam em um ângulo de 90 graus com seu corpo. Então, lentamente, abaixe-os para o chão. Levantá-los novamente e repita.

Dicas:

• Atribuir determinados dias da semana, como os seus dias de treino e garantir que você começar o trabalho feito. Você não pode construir o músculo se você não está fazendo o trabalho. Tiro para o exercício pelo menos três vezes por semana.
• Você pode querer experimentar Pilates ou ioga. Estes estilos de exercício tradicionalmente ajudá-lo a construir músculos e flexibilidade usando apenas o peso do seu corpo.