Construção muscular é uma tarefa bastante fácil. A equação para o sucesso é simplesmente comer muito e para levantar um monte. Combinar esses dois fatores e seu corpo vai construir músculos. Comece levantando pesos que você pode gerenciar, mas sempre passar para pesos pesados ​​como você ficar mais forte ou a sua construção muscular vai Plateau. Queima de gordura para revelar muscular e construção muscular são duas coisas separadas. Se você quiser simplesmente construir o músculo da maneira mais rápida possível, levantar pesos pesados ​​como como você pode gerenciar e comer muita proteína.

Instruções

1.

Supino três vezes por semana. Deite de costas em um banco e levantar uma barra ponderada verticalmente para cima e para baixo. Levante a barra todo o caminho para cima e abaixe-o todo o caminho de volta para o seu peito em um movimento lento e controlado. Este exercício se acumula no peito, triceps e músculos do ombro, tudo ao mesmo tempo. Use um peso que lhe permite realizar três séries de 10-12 repetições e nada mais.

2.

Shoulder press três vezes por semana no mesmo dia que o supino. Com dois halteres ou uma barra, ficar com os pés na largura dos ombros e levantar o peso verticalmente a partir do ombro até que seus braços estão estendidos. Faça três séries de 12 repetições.

3.

Levantamento terra três vezes por semana em um dia você não fizer os dois primeiros exercícios. Isso envolve os músculos das costas e das pernas. Com uma barra no chão, dobre os joelhos, mantendo as costas retas e levantar a barra do chão. Estique os joelhos, mantendo-lo de volta absolutamente reta. Levante-se por todo o caminho, enquanto simplesmente segurando a barra.

4.

Agachamento três vezes por semana no mesmo dia em que o elevador mortos. Coloque uma barra ponderada sobre as costas de seus ombros e agache-se em posição mais baixa que você pode gerenciar. Mantenha as costas absolutamente reta. Este exercício vai aumentar muito a força e tamanho da perna.

5.

Consumir 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Esta proteína pode vir de qualquer forma, como frango, carne, ovos ou laticínios. Você pode querer investir em um bom pó de proteína de fortalecimento muscular, pois é um bom suplemento refeição e funciona mais barato do que comprar peito de frango ou peixe todos os dias.