Ganhar músculo rápido e gratuito é um processo relativamente simples. A parte difícil é reunir-se a auto-disciplina para fazer o que é necessário para atingir o seu objetivo. Se você está motivado para ganhar massa muscular de forma rápida e gratuita, siga estes passos. Lembre-se, a parte mais importante do processo é que adere a seu plano.

Instruções

1.

Faça a sua mente que você quer ganhar massa muscular rápido e gratuito. Decidir que você está comprometido com um programa de construção muscular é a parte mais importante do processo. Se você não tem a dedicação de sacrificar e trabalhar com os músculos doloridos, então você irá falhar. Determinação é a parte mais vital da fórmula de ganho muscular.

2.

Decida onde você deseja ganhar massa muscular. Se você quer se concentrar em seu peito, braços e costas, então você vai precisar para levantar pesos. Se você quiser aumentar seus pés, em seguida, correr e saltar pode ajudar. Se seu objetivo é ganhar massa muscular de corpo inteiro, em seguida, uma combinação é chamado para.

3.

Estabelecer um programa de treinamento de peso realista. Não tente fazer muito, muito rápido. Você pode se machucar e você não vai ficar com o programa. Levante pesos três vezes por semana. Experimente três exercícios para cada parte do corpo fazendo três séries de 10 repetições. Comece com pesos leves e aumente as libras como as semanas passam. Você deve sentir dor, mas não tanto um ou dois dias depois de levantar. Se você não estiver dolorido, então você precisa para levantar mais. Se demorar mais do que alguns dias para se recuperar, então você está levantando muito. Dor leve significa que seus músculos estão crescendo. Se você não tem acesso a pesos, existem outros exercícios que você pode fazer de graça. Flexões trabalhar o peito. Pull ups trabalhar a parte de trás. Você pode enrolar litros de leite ou cadeiras de trabalhar os braços.

4.

Alimente seus músculos. Toda vez que você levantar pesos, os músculos têm fome de nutrientes para crescer. Não deixe de comer muita proteína, especialmente logo após o seu trabalho fora. Ele fornece os blocos de construção para o crescimento muscular. Coloque-se em carne magra, leite, tofu e nozes. Evite doces, álcool e frituras. Eles trabalham contra o crescimento muscular. Tente comer pequenas porções durante todo o dia. Grandes refeições incentivar picos de insulina e armazenamento de gordura. Numerosas pequenas refeições, incentiva lento queimar energia constante.

5.

Descanse os músculos. Trabalhando muito, na verdade, prejudica o crescimento muscular. Resistência exercício faz com que pequenos rasgos nas fibras musculares. É por isso que você sentir dor após o exercício. Quando essas lágrimas curar os músculos voltam a crescer maior e mais forte. É por isso que descanso é tão importante quanto levantar pesos. Trabalhar grupos musculares específicos, uma vez por semana. A rotação de três estágios é popular. Levantar pesos para o seu peito e costas segunda-feira, bíceps e tríceps quarta-feira, depois as pernas, abs e ombros na sexta-feira. Descanse na terça-feira, quinta-feira, sábado e domingo. Você também pode agrupar grupos musculares complementares juntos. Combine peito com tríceps, costas, bíceps, depois as pernas, abs e ombros.

6.

Durma o seu caminho para músculos maiores. Certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar de trabalhar fora. A investigação científica mostra que a falta de sono prejudica a construção muscular.

Dicas:

• Tenha metas realistas com o seu programa de construção muscular. Vai demorar várias semanas de exercícios de resistência, boa alimentação e descanso antes você verá resultados visíveis. Homens ganhar massa muscular mais rápido do que as mulheres. Se você é uma mulher, vai demorar mais tempo para você ver os resultados. Fique com o programa e sua hora vai chegar.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Certifique-se de que você está saudável o suficiente para o exercício de resistência. Ouça o seu corpo. Se alguma coisa dói, então pare. Desconforto ligeiro é de se esperar quando ganhar músculo, mas ele nunca deve ser tão doloroso que causa prejuízo.