Como ganhar músculo após 70

Como ganhar músculo após 70


Treinamento de força para ganhar massa muscular deve ser uma meta de fitness durante a sua vida, mesmo após a idade de 70 anos de treinamento Força para ganhar massa muscular pode ajudar pessoas com mais de 70 com artrite alívio, manutenção de peso e melhora o sono. Ele também pode contribuir para melhorar a perspicácia mental. As mulheres mais velhas, até a idade de 75 anos, que fez 1-2 horas de treinamento de força a cada semana pontuaram mais em testes de inteligência de um ano mais tarde, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da British Columbia.

Instruções

1.

Perceba que a musculatura de seu corpo muda naturalmente com a idade e começar a ajustar ao processo de envelhecimento. Um homem comum pode perder até 35 por cento do seu músculo aos 60 anos por causa da atrofia. Você pode resolver essa perda com uma dieta e exercício adequado, incluindo musculação para ganhar massa muscular.

2.

Prepare-se para o seu programa de treinamento de peso, se perguntando como apto e ativo você está agora, se você estiver mais de 70 anos Taxa de si mesmo em sua capacidade de subir dois ou mais lances de escadas, fazer as tarefas domésticas e alcançar lugares altos ou baixos. Reúna-se com o seu médico para falar com ele sobre seus planos para a construção muscular através de treinamento de peso.

3.

Desenvolver uma rotina de exercícios que irão ajudá-lo a ganhar massa muscular por todo o corpo. Incluir supino para os músculos do peito, ombro prensas, elevadores mortos, agachamentos e flexão de perna para os músculos das pernas, rosca bíceps, tríceps extensões e flexões para os músculos abdominais. Faça oito a 12 repetições de cada exercício. Faça 2-3 séries de cada exercício.

4.

Comer uma dieta saudável, com foco em proteína magra, como peixe e carboidratos complexos, como pão ou massa de grãos inteiros. Você pode ganhar massa muscular em qualquer idade, mesmo depois de 70, por consumir mais calorias do que você queima e combinando uma boa dieta com exercício, musculação e descanso adequado.

5.

Comece devagar e prosseguir com seu programa de treino no seu próprio ritmo. Depois de 70 anos de idade, você está em um risco maior de sofrer lesões crônicas ou agudas de suas articulações e músculos. Se a sua rotina é interrompida por uma lesão ou por outro motivo, como uma doença ou trabalho exige, não desanime. Basta iniciar o programa o mais rápido que puder.