Como ganhar muito peso rapidamente

Como ganhar muito peso rapidamente


O aumento de peso corporal total é um processo de ganhar tanto a gordura corporal e massa muscular. A combinação dos dois irá adicionar libras para o seu quadro. De acordo com James L. Benson, autor de "Ganhar peso para Skinny pessoas", a fim de incentivar a gordura corporal e ganhar massa muscular, você deve manipular cuidadosamente o seu corpo. Enquanto não há nenhuma maneira de ganhar 10 quilos em uma semana, você pode incentivar um ganho de peso saudável de cerca de dois ou três quilos por semana.

Instruções

1.

Aumente a sua ingestão calórica em 1.000 calorias por dia para estimular o ganho de peso rápido. De acordo com Jane Kirby, autor do livro "Dieta for Dummies", um quilo de gordura é composta de 3.500 calorias. Um aumento de 1.000 calorias por dia vai resultar em um ganho de peso de um quilo por semana. Acompanhe sua ingestão calórica diária por uma semana e somar todos os números resultantes. Divida esse número por sete e adicionar 1000 para determinar quantas calorias você precisa consumir diariamente.

2.

Coma de seis a sete refeições por dia para estimular o ganho de peso e fazer aumento da ingestão calórica mais fácil. Um plano de refeição diária pode consistir de café da manhã, brunch, almoço, lanche da tarde mais cedo, no final da tarde lanche, jantar e lanche noturno. De acordo com Manuel Ortiz, autor de "Ganhar peso 101," comer mais refeições durante o dia, não só incentiva o ganho de peso, mas também suporta os músculos durante o exercício.

3.

Comece musculação três a cinco dias por semana para incentivar ganho muscular. Como o músculo pesa mais que gordura, musculação irá acelerar a velocidade com que você ganhar massa. Antes de iniciar qualquer treinamento do peso exercício, determinar quanto peso seu corpo pode levantar com segurança. De acordo com o Conselho americano no exercício, você deve ser capaz de realizar seis repetições de um exercício confortavelmente antes de sentir seus músculos começam a se cansar. Exemplos de exercícios de musculação incluem bíceps, tríceps prensas, prensas borboleta, prensas peito, agachamento ponderados, leg press e panturrilha ponderada levanta. Criar uma rotina de cinco ou mais exercícios para estimular o ganho de peso rápido. Realize três a quatro séries compostas de 10 a 12 repetições de cada exercício.

Dicas:

  • Sempre consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de dieta e exercício. Evite a tentação de ganhar peso rapidamente por comer alimentos gordurosos pouco saudáveis, que podem levar a outros problemas de saúde.