Como ganhar massa para as Mulheres

A perda de peso é o objetivo de muitas mulheres de hoje. Eles passam por provações e tribulações que utilizam o melhor em suplementos e dieta planos para esculpir fora alguns quilos extras. Mas muitas outras mulheres têm o objetivo oposto: Sua intenção é ganhar um pouco de massa. Não importa o motivo pode ser, existem maneiras de fazer isso acontecer e os passos são semelhantes aos que um homem poderia ter: alguns ajustes na dieta, alguns musculação e algumas mudanças de estilo de vida.

Instruções

1

Recorte o lixo e comer comida de verdade. Elimine os alimentos e bebidas da sua dieta que são baixos em nutrientes. Mesmo que sejam ricos em calorias, eles não são calorias de qualidade; você não quiser ganhar peso saudável. Alguns alimentos na lista de salto: alimentos fritos, alimentos processados, alimentos refinados e alimentos que são ricos em gorduras saturadas. Em vez disso, comer carnes magras, peixes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, sementes, nozes e feijão.

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Aumente as calorias. Um dos fatores mais importantes para colocar em massa está aumentando suas calorias. Adicione 500 calorias por dia para a sua ingestão calórica total. Para torná-lo mais fácil, espalhar esta ao longo de cinco ou seis refeições ao longo do dia. Estas refeições deve ser um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras.

3

Faça shakes peso-gainer. Shakes torná-lo fácil de adicionar muitas calorias de qualidade para o seu consumo diário. Faça-os com leite integral, bagas, bananas, iogurte, manteiga de nozes e proteína em pó para aumentar as calorias. Um exemplo de um shake seria de 12 gramas de chocolate ao leite orgânico, uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de proteína em pó. Isso iria sair para cerca de 550 calorias de alta qualidade.

4

Não execute o exercício aeróbico. Se você participar regularmente em exercício cardiovascular, você estará dando um passo para frente e passos uma e meia volta. O exercício aeróbico é o Santo Graal quando se trata de perda de peso, mas você não está olhando para perder. Então deixe cardio para aqueles que estão treinando para maratonas ou olhando para esculpir fora alguns poundage extra. Se você fizer qualquer coisa, certifique-se que é a luz ea duração é não mais do que 20 a 30 minutos.

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Levantar alguns pesos pesados. Os exercícios compostos envolvem múltiplas articulações em movimento ao mesmo tempo, e eles recrutam um grande número de fibras musculares. Este, por sua vez, provoca uma resposta maior para a construção de massa. Alguns exemplos desses exercícios são agachamento, supino, flexões, pull-ups, costas linhas, prensas militares e agachamentos.

6

Manter a verificação de seu peso. Se após quatro semanas, você não ganhou qualquer peso, em seguida, aumentar suas calorias por 500 novamente. Continue fazendo isso a cada quatro semanas até notar um ganho de peso. Depois que você começa a ganhar, continuar as 500 calorias aumenta até chegar onde você quer estar.

Dicas:

  • Se você nunca trabalhou fora ou ter sido sedentário por um tempo, obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer exercício de alta intensidade.