Para ganhar massa muscular você tem que estar disposto a trabalhar duro. Você entendeu isso? Eu não disse mais eu disse difícil! É tudo sobre a intensidade do treino. Para fazer o treinamento intenso que você precisa para estar em boa forma física e sabe o que está fazendo. Caso contrário, seus esforços não pode produzir o resultado desejado.

Instruções

1.

Para ganhar massa muscular não precisa, primeiro, ser uma faze de aprendizagem. Não há nenhuma maneira de conseguir a massa muscular magra sem amplo conhecimento dos principais grupos musculares do corpo. Além disso, deve haver um bom conhecimento da dieta e qual o papel que ela desempenha na construção de músculo e nível de energia.

Depois que você aprender o que exerce trabalho que os músculos e que alimentos crescer muscular e promover a energia, então você vai ser capaz de realmente ganhar massa muscular. Você tem que saber como tudo funciona para fazer o trabalho. No ginásio há um monte de informação errada, por isso é melhor para a investigação-lo sozinho.

2.

Para fazer a construção do corpo básico que você precisa para levantar pesos, porque você tem que continuar a levantar mais peso. É por isso que apenas empurrando o seu próprio peso corporal, não vai funcionar. Pode a primeira a ganhar alguma força e definição, mas para realmente ganhar massa muscular magra, você deve sobrecarregar o músculo.

A coisa mais importante é formar você deve aprender estrita boa forma quando você treinar peso, seja para ganhar ou manter. Desta forma, você tem menos lesões e atingir o músculo forma excelente. Agitando e empurrando pesos não faz muito bem. Como resultado, você pode estar queimando calorias, mas você não é a construção do corpo.

Quando a construção muscular você precisa 4-6 repetições estritas e 1-3 sets. O que importa é a intensidade e não o número. Intensidade sempre vence, empurre-o ao fracasso, max-lo!

3.

Usando super sets é uma ótima maneira de construir a intensidade. Se você não está familiarizado com o termo significa simplesmente sem descanso entre as séries. Você pode definir grupos musculares opostos de super ou mesmo. Por exemplo, se você puxada baixos de volta para trás com o banco, em seguida, ele é de oposição. Se você puxada baixos de volta para trás com pull ups, então é mesmo. Se você realmente quer empurrá-lo fazer três séries de costas.

O treino em si é uma parte e dieta é o outro. Você precisa dos dois para ganhar massa muscular magra em uma base consistente. A combinação de proteínas, carboidratos e gorduras é fundamental. A composição deve ser próximo a 55% de carboidratos, 30% de proteína e 15% de gorduras. Todo mundo é diferente quando se trata de calorias e ganhar massa muscular, por isso é até o indivíduo para adicionar mais a cada semana e progresso gráfico.