Muitos consultores de construção do corpo sugerir o uso de suplementos como creatina ou glutamina como parte de um programa de musculação, mas se você quiser ganhar massa muscular sem suplementos que você pode fazer isso usando um programa saudável de uma boa nutrição e exercício físico. Fazer alterações em sua dieta e se concentrar seu programa de exercícios para grupos musculares específicos para ganhar massa muscular sem recorrer ao uso de suplementos.

Instruções

1

Coma alimentos que construir músculos específicos, como ovos enriquecidos. Ovos enriquecidos têm maior teor de ômega-3 os ácidos gordos essenciais do que os ovos regulares, devido à adição de óleo de linhaça e vitamina E na alimentação da galinha. Outros alimentos que ajudam a construir massa muscular incluem grãos integrais, leguminosas, nozes e salmão. Os nutrientes, vitaminas e antioxidantes nestes alimentos ajudam a construir massa muscular, de acordo com WomenFitness.net.

2

Aumente a sua ingestão de proteínas para construir sua massa muscular com carne, frango, peixe e produtos lácteos. Mistura grãos que têm aminoácidos de cortesia, como comer feijão e arroz juntos, também pode fornecer proteínas necessárias. As proteínas devem representar entre 25 e 30 por cento de sua ingestão calórica quando você está trabalhando para construir massa muscular.

3

Envolver-se em exercícios que trabalham mais de um grupo muscular de cada vez. Este tipo de exercício ajuda a queimar mais calorias que você fortalecer seus ossos e construir seus músculos. Comece repetindo cada exercício 3-5 vezes. Construa-se o número de repetições como a sua resistência se desenvolve até que você pode repetir oito a 12 repetições de cada exercício.

4

Exercite-se com exercícios de treinamento de resistência para aumentar a massa muscular. Use exercícios de peso corporal como agachamentos e flexões e levantamento de peso manobras como supino e pressionando ombro.

5

Mude sua rotina de exercícios a cada seis semanas para impedir que seu corpo se acostumar a uma rotina particular. Variar a rotina vai forçar o seu corpo para se adaptar às novas técnicas de construção de corpo e vai ajudar no aumento da massa muscular.