Construir os músculos requer um compromisso significativo para exercer a cada semana, incluindo treinamento de resistência ou levantamento de peso. Ganhar músculo sem ganhar gordura, no entanto, exige uma mudança na dieta, bem como períodos de repouso adequados. As considerações dietéticas incluem a eliminação de alimentos que podem criar gordura extra e incorporando alimentos que contêm proteína. Se você quer ganhar massa muscular sem ganhar gordura, você também deve considerar a sua relação de peso-para-repetição. Combinando estas técnicas de dieta e exercício pode resultar em massa adicional muscular magra.

Instruções

1.

Elimine os alimentos que são ricos em gordura, açúcar e farinha refinada. Estes alimentos não utilizados tornar-se a energia armazenada sob a forma de gordura e ter pouca energia para serem processados. Os carboidratos complexos, como grãos integrais e os açúcares naturais e de fibra em frutas inteiras requerem mais energia para quebrar. Eles também fornecem seu corpo com um fornecimento de energia estável.

2.

Adicionar fontes de proteínas naturais extras, como carne magra, soja e feijão para a sua dieta. A proteína é a principal fonte para a construção muscular em seu corpo. Escolha carnes como frango e peixe, e aparar o excesso de gordura.

3.

Exercite-se usando um alto-peso, padrão de exercício de baixa repetição. O elevado peso irá forçar suas fibras musculares para rasgar a uma taxa mais elevada; eles vão reconstruir mais forte e maior durante a recuperação.

4.

Consumir produtos ricos em proteína, como whey protein imediatamente após o treino, que é quando os músculos estão famintos de combustível para a recuperação. Sugar vai realmente ajudar a trazer a proteína para os músculos mais rápidos neste momento, por isso shakes e barras de proteína são OK para consumo; no entanto, manter o controle de quanto açúcar você come durante o resto do dia.

5.

Recuperar e crescer seus músculos por dormir e quebra adequado entre os treinos. Isto é, quando o crescimento muscular ocorre realmente. Durma pelo menos 8 horas por noite e descansar por pelo menos um dia inteiro entre os treinos de grandes grupos musculares, como o seu corpo superior e tórax. Para melhores resultados, não trabalham fora de qualquer grande grupo muscular mais do que duas vezes por semana.