Construir massa muscular requer um grande esforço e empenho. Um corpo muscular não pode ser obtida durante a noite, mas a dedicação inabalável a um regime rigoroso e intenso de levantamento de peso, exercícios básicos e treinamento cardiovascular --- combinados com uma dieta carregada com proteína --- vai garantir a melhor chance de alcançar seu objetivo.

Instruções

Exercício

1.

Use pesos livres; evitar máquinas de peso. Os pesos livres não restringem seu movimento como aparelhos de musculação fazer. Levantamento de pesos livres é uma das maneiras mais eficazes de aumentar o músculo, porque você queimar calorias e aumentar a resistência e força.

Com pesos livres você pode isolar cada grupo muscular. Grupos musculares alternadamente, a cada treino para dar a seus músculos a chance de reparar-se.

2.

Realize exercícios cardiovasculares para ajudar a queimar a gordura que faz com que seus músculos menos definidos. Se você espera conseguir six-pack abs, adicionar ao seu tempo da programação para a natação, corrida ou ciclismo --- três dos melhores exercícios de cardio para explodir a gordura e ajudar a revelar o seu abs.

3.

Escolha máquinas de cardio que trabalham os músculos como eles queimam calorias. Máquinas de remo ajudar a construir músculos em braços, pernas e costas. As bicicletas de exercício fixado em uma alta maravilhas de resistência para os músculos da panturrilha e glúteos. Além disso, use uma esteira fixada em um declive íngreme.

Não faça mais do que 30 minutos de exercícios aeróbicos três vezes por semana. Caso contrário, você pode perder a massa muscular que você trabalhou tão duro para conseguir.

4.

Realize exercícios de treinamento de força. Você nem sempre precisa de equipamentos sofisticados ou um ginásio adesão caro para ganhar massa muscular. Exercícios de treinamento de força básicos como flexões e agachamentos são grampos por uma razão: eles funcionam.

5.

Incorporar exercícios on-the-go de treinamento de força em sua rotina diária e fazê-los quando e onde can.Try encaixar abdominais ou flexões antes de dormir ou fazer lunges quando você andar de um lado do seu apartamento para o outro.

Passos Auxiliares

6.

Comer lotes de proteínas completas, como ovos, peixe, queijo e leite. Isso irá ajudá-lo a crescer e reparar músculos. Leve em uma quantidade de proteína que se correlaciona com sua meta de peso. Por exemplo, se sua meta de peso é de 170 quilos, comer 170 gramas de proteína por dia. Consumir proteína na forma de shakes e outros suplementos de proteína.

7.

Estabeleça uma meta e cumpri-lo. Como qualquer perda de peso ou meta treino, adquirir massa muscular requer autodisciplina. Não há nenhuma solução rápida quando se trata de ganhar massa muscular, então você deve ser rigoroso consigo mesmo. Resista à tentação de pular exercícios ou ter "enganar" dias. O seu progresso será determinado pelo seu esforço.

8.

Vala sua cadeira para uma bola de estabilidade, o que irá ajudá-lo a construir e tonificar os músculos.

9.

Tire uma foto de si mesmo antes de começar o seu impulso para a massa muscular. Se você sentir o desejo de se desviar de seu plano, comparar o seu físico em desenvolvimento para a imagem na foto. A evidência de progresso irá ajudá-lo a permanecer na pista.

Dicas:

• Ao tentar ganhar massa muscular, pode ser tentador usar drogas e outras formas de melhorar seus treinos. Faça um favor e fazer as coisas da maneira natural.