Como ganhar massa muscular e perder gordura

Como ganhar massa muscular e perder gordura


Ganhar massa muscular e perda de gordura é essencialmente um subproduto de um estilo de vida saudável, que integra musculação, treinamento cardio e, mais importante, uma dieta saudável, que é rica em proteínas e pobre em simples, carboidratos "vazios". Embora este seja simples em teoria, é mais difícil na prática. Comprometa-se com um plano de exercícios, acompanhamento e garantir que seus hábitos alimentares estão em linha com seus objetivos.

Instruções

1

Reduza o consumo de alimentos processados. Estes tendem a ter gorduras saturadas, gorduras trans e carboidratos simples, três coisas que o seu corpo não pode processar bem, e estes não só irá armazenar como gordura, mas também vai deixar você sentir fome dentro de algumas horas.

2

Aumente a sua proteína. Obtenha seu proteínas de fontes magras; ovos, peito de frango e feijão são boas escolhas. Bacon e salame também fornecem proteína, mas comê-los com moderação, pois eles são muito gordos.

3

Aumente os seus hidratos de carbono complexos. Seu corpo pode processar estes de forma mais eficiente e vai usá-los para o crescimento muscular. Exemplos de carboidratos complexos incluem vegetais, pão integral e arroz integral.

Exercício

4

Comece um programa de treinamento de força. Estes são levantamento de peso programas que incidem sobre a construção de força através de compostos "grandes" elevadores que funcionam todo o seu corpo. Estes exercícios incluem agachamentos, levantamento terra, supino e prensas de sobrecarga.

5

Siga o seu programa de treinamento de força a cada segundo dia. Se você trabalha fora mais do que isso, os músculos vão estar muito cansado também desenvolver porque o crescimento muscular ocorre durante o descanso, e não durante o treino.

6

Treinamento de força alternativo com o exercício cardiovascular. Basicamente qualquer coisa que funciona o seu coração e você fica suando é bom. Uma excelente maneira de economizar tempo é com o treinamento intervalado de alta intensidade, em que você executar um curto período de trabalho extremamente difícil seguido por um período de baixo impacto por cerca de 20 minutos no total.

Dicas:

  • Não se preocupe com volume para cima, se você é uma mulher, porque você provavelmente não produzem testosterona suficiente para obter enormes músculos. Em vez disso, você provavelmente vai apenas ficar tonificada e perder gordura.
  • Pesquisa ou falar com alguém sobre a forma correta para os exercícios de levantamento de peso. Fazê-los corretamente é mais eficiente e ajuda a prevenir lesões.