Os indivíduos com metabolismo rápido geralmente têm baixo teor de gordura do corpo, os ossos pequenos e de massa muscular muito pequena, de acordo com exercisegoals.com. De fortalecimento muscular círculos chamam essas pessoas de "hardgainers" porque é difícil para eles para ganhar peso ou construir músculos. No entanto, difícil não significa impossível. Se você é um hardgainer, colocar um plano de formação em movimento.

Instruções

1.

Escrever e publicar as suas metas, e definir metas realistas e específicos, com um prazo definido. Por exemplo, você pode escrever: ganhar dois quilos de músculo em cinco semanas.

2.

Concentre-se em uma rotina de musculação de alta intensidade com pesos livres que giram em torno dos três pesados ​​exercícios de fortalecimento muscular: supino, deadlifts e agachamentos. Estes são exercícios multi-articulares que envolvem os grandes grupos musculares. Trabalhando esses grupos incentiva seu corpo a crescer. Incluir exercícios de fortalecimento muscular adicionais para criar um programa personalizado.

3.

Exercite cada parte do corpo não mais do que uma vez por semana, realizando oito a 12 repetições por série para cada parte do corpo. Adicione mais peso e aumentar a intensidade do seu treino, quando o que está fazendo se torna fácil.

4.

Aumente a sua ingestão calórica. Alguns treinadores recomendam comer cinco refeições por dia. Considere consultar um nutricionista para elaborar uma dieta de ganho de peso. Não perca as refeições; planejar e preparar a comida com antecedência para levar com você quando necessário.

5.

Seja consistente, e treinar regularmente para atender às suas metas de musculação.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino.