Para ganhar massa muscular, você precisa ter uma baixa quantidade de gordura na sua dieta. Ter um corpo em forma vai construir a confiança e diminuir o risco de doenças cardíacas. Comer uma dieta saudável e um bom programa de treino são componentes essenciais para a queima de gordura e músculo edifício. Viver uma vida saudável é a melhor forma de obter massa muscular magra.

Instruções

1.

Combine exercícios cardiovasculares com o treinamento de peso para queimar gordura corporal. Ao tentar ganhar massa muscular, não se concentrar apenas no levantamento de peso e exercícios de treinamento de força. Halterofilismo não eficientemente remover a camada extra de gordura que cobre os músculos, por isso, exercícios cardiovasculares são importantes para perder gordura corporal.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda a realização de 30 a 60 minutos de treino cardiovascular três a quatro vezes por semana para pessoas com quantidades significativas de gordura corporal. As pessoas com menos gordura corporal pode manter a formação cardio a 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana.

2.

Adicione proteína à sua dieta. Uma dieta rica em proteínas irá acelerar construção de massa muscular. Coma alimentos ricos em proteína, como leite e derivados, carnes magras, nozes e feijão. Algumas pessoas bebem shakes de proteína para ganhar massa muscular, mas você deve consultar um médico antes de beber-los. Shakes de proteína não são aprovados pela Food and Drug Administration e pode ter efeitos colaterais nocivos.

3.

Beber água para hidratar o corpo. Músculos são compostos de água e bebidas com cafeína e álcool desidrata o corpo e aumentar a gordura corporal. Beba pelo menos oito a 10 copos de água por dia, e ter bebidas com cafeína e álcool com moderação. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere duas bebidas alcoólicas por dia para homens e uma bebida alcoólica por dia para as mulheres a construção de massa muscular.

4.

Evite o consumo de gordura extrema. A gordura é uma fonte de energia natural, mas o excesso de gordura pode aumentar a gordura corporal e impedi-lo de formar massa muscular magra. Eliminar os alimentos fritos, alimentos lixo, fast foods, alimentos com gorduras trans, alimentos processados ​​e gorduras hidrogenadas de sua dieta.