Como ganhar massa corporal Naturalmente

Como ganhar massa corporal Naturalmente


Ganhar massa corporal é algo que muitas pessoas magras gostaria de fazer; no entanto, a maioria não sabe como abordá-lo corretamente. Ganhar massa corporal não é alcançado por levantar pesos durante três horas por dia, todos os dias, nem é alcançada por comer tanto quanto você gostaria. Uma combinação de exercício e uma dieta que suporta o ganho muscular vai ajudar o seu corpo naturalmente ganhar massa.

Instruções

1.

Consulte seu médico sobre seus objetivos o ganho muscular e pedir-lhe para ajudá-lo a traçar um programa de dieta e exercício para chegar mais perto de cumprir seus objetivos. Seu médico irá ajudá-lo a criar um plano de dieta que incentiva o ganho muscular em torno de necessidades do seu corpo e suas preferências pessoais. Além disso, o seu médico irá ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios adequado às suas capacidades físicas.

2.

Coma 10 g para 20 g de proteína 30 minutos antes do treinamento com pesos. Consumir proteína meia hora antes do treino fortalece os músculos, permitindo-lhes ganhar massa máxima da sessão de treino a seguir. Boas fontes de proteína incluem ovos, manteiga de amendoim, iogurte fortificado e frango. Aprotein agitar ou barra de proteína, no entanto, é muitas vezes uma forma mais conveniente de fortalecer seu corpo antes de uma sessão de musculação.

3.

Certifique-se de que seus músculos têm tempo para descansar e curar entre cada sessão de treino. Você deve ser o peso de formação de três a cinco dias por semana, dependendo do seu nível de aptidão física. Em cada dia, o foco em um grupo muscular específico, como as pernas, braços ou músculos do núcleo. Isto permite-lhe garantir que o seu cada grupo muscular recebe pelo menos 48 horas de descanso entre cada sessão. O descanso é importante para permitir que seus músculos para curar, permitindo que o seu tempo de músculos para reparar-se e construir massa corporal.

4.

Tenha paciência; os melhores corpos não são construídas em um dia, uma semana ou até um mês. Construir massa corporal leva meses de trabalho, na sequência de um bom programa de dieta e exercício, para alcançar. Atenha-se o programa que você planejou com seu médico e você vai ver os resultados em tempo. Quando você sente que você está fisicamente apto o suficiente para uma nova rotina de exercícios, consulte o seu médico para elaborar um programa com maior intensidade para manter a desafiar o seu corpo.

Dicas:

  • Nunca introduza seu músculo além do ponto de dor. Quando alguma coisa dói, seu corpo está lhe dizendo que você está em risco de ferir-se. Então, ouvir o seu corpo e fazer uma pausa.