Músculos salientes pode ser o significante clássico de força, mas eles possuem uma reputação exagerada. Não que um bíceps maior não faz por um bíceps mais forte - ele faz - mas um singularmente forte muscular pode realmente prejudicar a sua força: o bíceps podem não ser suportados pelo seu tríceps oposição, e mesmo que seja, a pura tamanho dos músculos pode fazer movimentos difíceis e, portanto, neutralizar quaisquer ganhos de força. Equilíbrio e apoio da oposição e menores grupos musculares têm a chave para a força real. Isso é uma boa notícia para as pessoas que querem ficar mais forte sem adicionar peso.
Instruções
1.
Consumir uma dieta rica em proteínas que inclui carboidratos complexos, como pão de trigo integral. Escolha fontes de proteína magra, como peito de frango sem pele e pó de proteína de soro de leite. Mantenha a ingestão de calorias na quantidade necessária para manter o seu peso.
2.
Realize seus pesos rotina como um circuito de rotinas de halteres que utilizam vários grupos musculares, como o agachamento, curl e ombro-prima combinação da energia limpa. Levante menos de oito repetições por série de exercícios, o uso de pesos mais pesados do que você usaria para oito repetições. Executar através do circuito, realizando uma série de cada exercício após o outro sem descanso, em seguida, tomar um descanso antes de realizar o circuito novamente.
3.
Terminar o seu treino com exercícios para o núcleo abdominal e lombar. Deite-se de costas para os exercícios abdominais. Realize um exercício contrair o abdômen reto-on, como uma crise de padrão ou um elevador de perna. Bata no abdômen em um ângulo no segundo exercício, como uma crise oblíqua (levantando para a direita, depois para a esquerda) ou uma bicicleta (uma crise oblíquo em que o tronco levanta em direção ao joelho oposto como as pernas circular em pedalar movimento).
Dicas:
- Mantenha exercício cardiovascular limitada para que não contrariar os ganhos de força - não mais do que 20 a 30 minutos uma ou duas vezes por semana.
- Nunca levantar mais peso do que você pode manipular. Encontre um peso que é confortável para levantar a menos de oito vezes, do que adicionar cerca de mais dois quilos. O excesso de peso ao mesmo tempo é uma trilha certifique-se de lesão.