Como ganhar força para um Chin Up

Chin-ups ou pull-ups, são um exercício usado no fortalecimento e manutenção de costas e músculos do corpo superior. Muitas pessoas acham que Chin-ups são um exercício desafiador. No entanto, os benefícios de ser capaz de fazer um queixo-up pode ser substancial, e com um pouco de prática e musculação, é possível alcançar essa meta. Usando as práticas de treinamento de peso, bem como trabalhar em Chin-ups em si são as formas mais eficazes para construir a força suficiente para começar a usar o queixo-ups regularmente.

Instruções

1.

Prática fazendo queixo-ups. Embora você possa não ter a força no início, simplesmente trabalhando no ato da própria pull-up irá ajudá-lo a começar a construir o músculo necessário fazer uma completa chin-up. Comece por simplesmente pendurado na barra por tanto tempo quanto puder. Aumentar gradualmente a quantidade de esforço que você usa quando se pratica.

2.

Use uma máquina que irá permitir que você faça um suspenso lateral; este exercício é semelhante a um queixo-up na forma como exerce seus braços e costas. No entanto, em vez de puxar a si mesmo, você estará puxando peso baixo.

3.

Trabalhar com uma máquina de pull-up assistida. Estes irão diminuir a quantidade de peso corporal que você trabalha com o que você pratica queixo-ups. Use-o para aumentar lentamente a quantidade de peso que você carrega corpo enquanto você trabalha no fortalecimento de suas costas e braços.

4.

Faça negativos. Estes são o oposto de um queixo para cima, e aqui o objetivo é começar com o queixo acima da barra e diminuir o seu peso o mais lentamente possível. Pratique fazer negativos, a fim de aumentar a sua força antes de tentar um queixo-up.

5.

Use outros exercícios que vão aumentar a força superior do corpo, como flexões e levantamento de peso, a fim de aumentar a força que você ganha de treinamento para um queixo-up.

Dicas:

  • Trabalhar com um parceiro de treino ou personal trainer para os melhores resultados. Encontre um treino sob medida que irá ajudar seu corpo a realizar o melhor de suas habilidades.