Um salto vertical de alta é uma parte importante de muitos esportes, incluindo basquete, beisebol, futebol e tênis. Se você está indo para fora para um passe em profundidade, puxando para cima de um arremesso, ou correndo na net para uma batida em cima, adicionando um par de centímetros extras a um salto vertical pode significar a diferença entre sucesso e fracasso.

Instruções

1.

Fortalecer as pernas esticando-as com os pesos pesados, ou por meio de exercícios que colocam estresse semelhante nas pernas, como lunges, parede senta-se e pular corda. Exercícios como agachamento, extensões quad, flexão de perna e panturrilha melhorar a força dos músculos das pernas. Um dos elevadores mais úteis para pulando vertical é o agachamento. O próprio movimento de agachamento é muito parecido com o movimento de flexão para baixo e para cima, pulando: é essencialmente como fazer um salto vertical com peso extra sobre os ombros, de modo que você nunca sair do chão.

2.

Prática saltando o mais alto possível. Saltos repetidos para cima cria um exercícios semelhantes para fazer um agachamento e pode cansar as pernas rapidamente. Fazendo algumas salto real, o treinamento é importante para que os músculos se acostumar com o movimento de salto completo, e para construir pequenos músculos de apoio que não podem ser contratados durante o levantamento de peso normal.

3.

Tenha um bom regime de fitness cardiovascular. Embora o ato de pular depende quase inteiramente da força muscular, a altura pode atingir depende tanto de força e peso. Ao manter um bom programa de treino de cardio, você pode reduzir a gordura total do corpo e perder peso, o que tornará mais fácil para saltar alto.

4.

Comer uma dieta saudável. Semelhante ao efeito de um bom programa de cardio, comer alimentos saudáveis ​​e limitar a ingestão total de calorias pode diminuir o peso e aumentar a capacidade de saltar vertical.

Dicas:

• Mantendo o núcleo e parte superior do corpo forte e em forma é bom para a capacidade de saltar vertical, mas ter um corpo superior, que é muito volumoso de massa muscular pode ser prejudicial.