Como ganhar Braço Massa

Como ganhar Braço Massa


Sua capacidade de ganhar massa braço está diretamente relacionada ao seu treinamento de peso e ingestão de alimentos. Você não será capaz de construir uma massa muscular do braço e aumentar suas medidas de bíceps sem estimular o crescimento muscular através, musculação bem planejada rotina. Se você não tem a nutrição adequada e aumento da ingestão de alimentos para engordar mais magra e músculo, você não pode aumentar em massa braço.

Instruções

1


Escolha o dumbell ponderada apropriada ao executar um exercício.


Pegue uma barra, configuração dumbell ou cabo e selecione um peso que é difícil de executar, mas sem quebrar achieveable forma perfeita.

2

Para bíceps, realize uma onda de um braço ou de dois braços por ficar alto e neutro, encolhendo a um ritmo lento. Propositadamente espremer o seu próprio músculo como você enrolar a sua parte superior do tórax. Lentamente desenrole de uma maneira controlada para uma extensão total de braço antes de realizar outra repetição. Realize três séries de seis a 12 repetições.

3

Para tríceps, realizar uma pulldown tríceps maneta. Coloque a definição de cabo em uma posição de altura da testa. Fique alto e neutro, e colocar o seu braço em um ângulo de 90 graus, cotovelo perto de suas costelas. Lentamente, puxe o cabo até uma extensão do braço cheio ao seu lado apertando a contração muscular. Execute seis repetições.

4


Os ovos são uma fonte de proteína completa completa de aminoácidos.


Comer alimentos ricos em proteínas ou beber um shake de proteína com sabor de pó de proteína para reconstruir e reparar os músculos após uma sessão de treino.

Dicas:

  • O treinamento com pesos estimula o crescimento muscular nos braços, mas você ainda pode se concentrar exercícios de braço para ajudar a construir massa. Realize exercícios de forma controlada com a forma adequada; você vai ter um melhor treino e reduzir o risco de lesões.
  • Indevidamente pesos manuseio com forma inadequada pode causar ferimentos ou danificar suas articulações ou músculos.