Se você quer ganhar rapidamente cinco libras do músculo, você tem que limpar os seus hábitos alimentares e iniciar um regime de treinamento de peso. A Clínica Mayo afirma que à medida que envelhecemos, as reduções de massa muscular e se não for combatida, ele é substituído por gordura. Para evitar a perda de músculo, você pode começar um regime de treinamento de força. O treinamento com pesos vai reduzir o ganho de gordura e ajudar a substituir o tecido muscular perdida. Para ganhar cinco libras do músculo, vai demorar cinco semanas de dedicação ao treinamento de força e alimentação saudável.
Instruções
1.
Leve em proteína suficiente durante todo o dia, porque a proteína é um componente essencial muscular; ele ajuda o crescimento músculos e reparar-se. Consumir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal. Se você pesa 150 libras, você tem que levar em 150 gramas de proteína por dia.
2.
Divida o seu consumo de proteína ao longo do dia para alimentar constantemente os seus músculos. Tenha proteína no café da manhã. Comer lanches ricos em proteínas. Consumir proteína imediatamente após o treino e antes de ir para a cama. O site Motley Saúde afirma que seu corpo expele rapidamente proteína não utilizada e, portanto, é importante fornecê-lo constantemente com novas proteínas.
3.
Complementar sua dieta com proteínas de soro de leite agita, se você não pode levar em proteína suficiente de alimentos. Encontre proteína em alimentos como frango, peixe, peru, queijo, ovos e leite com baixo teor de gordura.
4.
Substitua três grandes refeições por dia, com uma pequena refeição a cada três horas para que os seus níveis de açúcar no sangue fique estável e que você se sinta saciado. Apontar para um total de seis pequenas refeições por dia. Incluir carboidratos e gorduras, juntamente com a proteína em cada refeição.
5.
Incorporar o treinamento de força em três dias não consecutivos da semana para que seus músculos ficam muito tempo de recuperação antes de seu próximo treino. Concentre-se em treinar seus músculos maiores - pernas, peito e traseira-- porque aumentam o tecido muscular o mais rápido. Realize exercícios compostos que têm como alvo vários músculos ao mesmo tempo. Incluir agachamento, levantamento terra, pull-ups, linhas dobradas para cima, e mergulhos. Faça três séries de 12 repetições com pesos pesados.
6.
Substituir a gordura corporal com seus novos músculos tonificados. Reduzir sua gordura corporal, fazendo intervalos de sprint que estimulam o metabolismo. Jog por dois minutos em um ritmo confortável e acelerar para um sprint por um minuto antes de tomá-lo de volta para baixo novamente. Vá para trás e para frente entre corrida e corrida e completar 30 minutos por dia, três dias da semana.