Como ganhar 10 quilos de massa muscular

Como ganhar 10 quilos de massa muscular


Ganhar 10 quilos de massa muscular magra pode ser conseguido aumentando a sua ingestão de o direito tipos de alimentos, mais pesado de musculação e leve a moderada exercícios de cardio. A chave é para ganhar massa muscular sem ganhar muita gordura corporal extra. Além disso, é mais saudável e mais realista de ganhar um pequeno incremento da massa muscular do que semanalmente para tentar obter tudo isso em uma ou duas semanas.

Instruções

1.

Aumente a sua ingestão de proteínas magras e gorduras insaturadas. Comece com um aumento diário de cerca de 200 a 300 calorias. Alguns alimentos bons para ajudá-lo a construir massa muscular incluem salmão, frango, cavala, abacate, amêndoas, nozes e feijão.

2.

Limite seus exercícios de cardio. Ao ganhar massa muscular, é importante para conservar a sua energia, bem como não queimar demais as calorias extras que você está comendo. Ir para uma corrida leve ou nadar três vezes por semana por 20 minutos devem ser suficientes.

3.

Aumente seu treinamento de peso, e fazer menos repetições de cada exercício com pesos pesados. Uma vez que você é capaz de fazer mais de sete repetições de um exercício, que é um bom indicador de que você deve aumentar o peso que você está usando. Bons exercícios compostos para ajudar a construir massa muscular incluem queixo-ups, agachamentos, prensas militares, mergulhos e rosca bíceps.

4.

Leve dias de folga para descansar os músculos. Você deve estar fazendo força esforçando quatro a cinco vezes por semana, mas não entrar em overtraining. A massa muscular constrói quando você está descansando, e seus músculos precisam de tempo para restaurar depois de trabalhar fora. Se não, você pode stunt seu crescimento muscular. Obter sete a oito horas de sono por noite.

5.

Mantenha-se hidratado. Beba pelo menos um litro de água por dia. Rubores de água toxinas para fora do seu corpo e também ajuda o corpo a eliminar a gordura mais rapidamente, permitindo que a massa muscular magra para desenvolver de forma mais eficiente.

Dicas:

  • Mantenha-se focado. Alcançar os resultados desejados pode demorar alguns meses, mas com persistência você vai ter o corpo que você deseja.