Dor indica grupos musculares que trabalham em seu corpo que têm sido dormente por longos períodos de tempo. Ao iniciar um programa de exercício em execução, é natural que seus bezerros para se tornar dolorido. Enquanto alongamento e descanso certamente ajudar, seu corpo finalmente se ajusta à atividade física.

Instruções

1.

Encontre uma parede para se encostar. Coloque o pé direito na frente do seu pé esquerdo e inclinar-se para a parede com o joelho direito dobrado e os quadris para a frente. Mantenha a perna esquerda em linha reta e sua perna direita sobre seu tornozelo. Segure por 20 segundos e, em seguida, alternar as pernas.

2.

Repita a etapa 1 com a perna esquerda.

3.

Alongar antes e depois é executado, fazendo o trecho três vezes com cada perna.

4.

Aprenda as técnicas adequadas para a execução. Durante a corrida, não bata o pé contra o chão apenas com as pontas dos pés. Deixe o calcanhar toque o chão levemente, e vai aliviar um pouco a pressão fora de seus bezerros.

5.

Concentre-se em seu ritmo. Certifique-se de não empurrar contra o chão, mas sim focar simplesmente levantar os pés. Ela ajuda a fingir para levantar os pés um pouco antes de atingir o chão. Isso ajuda a evitar bater o pé fortemente contra o chão. Em vez disso, os pés devem estar aterrissando suavemente.

6.

Aplicar balms sobre suas panturrilhas doloridas depois corre para ajudar calmante e cura. No entanto, a única verdadeira maneira de aliviar dores bezerros é construir o grupo muscular através do exercício.

Dicas:

• Execute valores menores em primeiro lugar, construir a sua resistência para corridas mais longas.
• Certifique-se de tirar dias de folga entre as execuções, dando seus músculos tempo para curar.