Tendões do ombro estão localizados debaixo de um arco rígido no ombro. Se os tendões estão presos debaixo daquele arco, dor no ombro pode ser o resultado. Se você está trabalhando para fortalecer os músculos globais, é também importante para fortalecer os tendões. Enquanto eles vão fortalecer automaticamente um tanto quanto você ganha força no ombro, eles também devem ser alvo separadamente. Tendões ombro lesionado pode resultar de envelhecimento ou uso constante dos ombros. Para fortalecer os tendões do ombro, é importante se concentrar em esticá-los e também fazer exercícios para o ombro alvo.
Instruções
1.
Estique os ombros antes de se exercitar. Comece por levantar o braço até ao ombro altura. Dobre o cotovelo em 90 graus. Use o seu outro braço para puxar o cotovelo através de seu corpo. Abaixe o braço quando terminar. Repita com o outro braço.
2.
Anexar uma banda de resistência a um bar. O melhor para usar é um bar em um pedaço de equipamento de ginásio estável, como o rack do poder. Segure o fim de tudo em sua mão. Estar afastado do bar e posicionar o ombro a 90 graus. Puxe a banda de resistência para o chão. Retorne à posição inicial. Repita com o outro braço. Realize três séries de 10 repetições. Faça este exercício 3-4 vezes por semana.
3.
Executar o agachamento usando uma barra de rack de potência com um peso que é confortável para você. Comece por pé em linha reta com os pés quase na largura dos ombros. Lentamente abaixe o corpo para baixo em uma posição de agachamento. Não permita que seus joelhos para estender além de seus pés. Segure a barra atrás do pescoço durante a realização de agachamentos. Volte à posição inicial.
4.
Deite-se de costas em um banco de treino. Coloque-se no banco de modo que sua cabeça está no topo do banco de treino. Segure um haltere em sua mão, com os braços esticados para fora à sua frente. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe a barra para que ele está por trás de sua cabeça. Retorne à posição inicial.
Dicas:
- Consulte um médico antes de iniciar um programa de treino.