Como fortalecer suas pernas

Reforçar as pernas é tão fácil como andar. Legwork também pode implicar enormes quantidades de peso. Qual é o melhor para você é baseado no que você é capaz de executar com segurança. O seguinte deve ajudá-lo a compreender melhor a sua capacidade e limitações.

Instruções

Como fortalecer as pernas

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Consulte o seu médico. Mencione todas e quaisquer lesões ou dores em todo o corpo e tome nota especial de questões do corpo inferiores. Também fazendo notar que sua vida do dia-a-dia é como pode fazer a diferença. Muitas pessoas sofrem de estilos de vida sedentários no trabalho e em casa (muito sentado) e que compostos com falta de nutrição adequada pode levar um grande pedágio em sua saúde.

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Tente caminhar em torno de um shopping ou ir para fora para uma caminhada curta ativa os músculos inferiores do corpo, nomeadamente as pernas. Se andar não é atraente ou possível, simples perna levanta ao sentar-se, mesmo girando o tornozelo são começos sólidos. Estes também são bons, se você fizer uma sessão muito.

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Tente máquinas de exercício, eles são ótimos para começar com porque fornecem uma grande quantidade de estabilidade para garantir a boa forma. A máquina Leg Extension é óptimo para os quads. Há também uma máquina para a parte de trás das pernas - os isquiotibiais - onde você pode sentar ou deitar. Há também uma máquina de panturrilha, onde você se sentar e levantar em seus dedos do pé e levantar peso. Relacionado a essa máquina é a máquina Bezerro de extensão onde você empurrar o peso em cima de seus ombros e levantar-se em seus dedos.

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Fazer algumas estocadas. Eles são um ótimo exercício para as pernas que não requerem equipamento. Eles, no entanto, exigem um bom equilíbrio. Se andar funciona para você, acrescentando algo tão simples como lunges trará ganhos perna fortalecimento imediato. Apenas um passo para a frente com as mãos nos quadris, parte superior do corpo em linha reta, e depois passo para trás. Lunges ter alguma prática para garantir a boa forma, mas ficar com eles faz para uma grande componente de fortalecimento da perna que pode ser adicionado a uma caminhada diária.