Quando você pensa sobre a aptidão e força muscular, normalmente você pensa sobre abs hard-rock ou bíceps protuberantes. Embora esses músculos pode ser importante, existem alguns grupos musculares do corpo mais importante que os músculos da mão.

Instruções

1.

Use punho flexões para fortalecer a sua aderência. Punho flexões são idênticas às flexões regulares, exceto que você usa o punho, em vez da palma da mão, para empurrar o chão.

2.

Faça ponta do dedo flexões. Estas flexões usar as pontas dos dedos, em vez das palmas das mãos. Depois de dominar a 10 dedos push-up, gradualmente, diminuir o número de dedos que você usa até você chegar a apenas dois dedos em uma mão.

3.

Afaste os dedos o mais amplo possível. Mantenha seus dedos fora por dois segundos, e em seguida, trazer os dedos em um punho fechado. Segure seu punho por dois segundos e repita o processo. Este é um "punho isométrica."

4.

Fazer uma pitada isométrica. Aperte o polegar eo dedo indicador com força por dois segundos. Em seguida, espalhe os dois dígitos tão distantes quanto possível. Repita esse processo usando o polegar e os outros dedos.

5.

Escalar uma corda. Corda de escalada proporciona uma verdadeira atividade de fortalecimento físico.

Dicas:

• Se punho flexões ou ponta do dedo flexões são muito difíceis no início, você pode começar a fazê-los fora de uma parede. Comece encostado na parede em um ângulo de 60 graus e, gradualmente, reduzir o ângulo até que você esteja pronto para fazê-los apoiados no chão.