Como Fortalecer Pernas para Hipismo

Como Fortalecer Pernas para Hipismo


Equestrians sabem que monta um cavalo envolve uma quantidade incrível de força, equilíbrio, poder central e controle muscular. Suas coxas, panturrilhas e quadris são especialmente ativo durante um passeio de como você usá-los para abraçar o corpo do cavalo, o que ajuda a manter a posição corporal adequada e em constante comunicação com o animal. Exercícios de treinamento de força clássicos, juntamente com cardio que recruta a parte inferior do corpo, como andar de bicicleta, ajudar a fortalecer suas pernas para andar a cavalo para fazer de você um piloto mais competente e prevenir lesões.

Lunges e ocupas

Agachamentos e lunges são exercícios de fortalecimento da perna padrão por um motivo - eles treinam toda a parte superior da perna de forma eficaz e completa. Você precisa desses músculos fortes para que possa armar o cavalo corretamente. Postagem sustentado requer também quadríceps e glúteos fortes. Planeja fazer pelo menos um ou dois conjuntos de cada exercício três ou quatro vezes por semana, em dias não consecutivos. Como você se tornar mais forte, você pode aumentar os conjuntos de quatro ou cinco e segure halteres ou uma barra em toda a volta de seus ombros.

Abdutores e adutores

Fortes coxas internas e externas, criadas pelos músculos adutores e abdutores, prevenir as pernas de casaca e sair como você monta. Lunges e squats indiretamente treinar os adutores, mas exercícios como abraçando uma bola de estabilidade entre as coxas e segurando isometrically por 3-5 contagens, ou elevadores coxa perna interna deitada de lado, o alvo destes músculos diretamente. Para os sequestradores, fazer banda caminha por estar sobre um tubo de resistência e segurando uma alça em cada mão. Dê passos largos à direita e depois à esquerda para contestar a parte externa da coxa e na região do quadril. Side-lying perna também levanta efetivamente treinar a parte externa da coxa e quadril. Faça esses exercícios no mesmo dia você faz o agachamento e lunges, seguindo o mesmo protocolo para séries e repetições.

Trabalhando as Pernas Inferiores

A ajuda músculos da panturrilha na posição apropriada pé no estribo e ajudá-lo a manter as pernas abraçou contra o corpo do cavalo. Esta ação abraços mantém a energia do seu cavalo de condução para a frente com uma qualidade suave, reduzindo a energia que você tem que usar para ficar estável na sela. Panturrilha, em que você está em um passo tão apenas as bolas dos pés e os dedos dos pés são suportados, e inferior e levante os calcanhares, fortalecer as costas de sua perna. Bezerro Reversa levanta, em que você está em uma etapa com os calcanhares apoiados e parte da frente de seu pé pendurado e levantar a parte frontal dos pés para cima e para baixo, treinar o tibial anterior na parte da frente da perna. Adicionar tanto para sua perna regime de treinamento de força, apontando para um número similar de séries e repetições que os outros exercícios.

Força Everywhere

Pernas fortes da pelve para os tornozelos são essenciais para passeios a cavalo, mas são tão fortes braços, costas e músculos do núcleo. Amplie sua formação perna com o trabalho do núcleo, o que poderia incluir torções sentadas e flexões para os oblíquos e reto abdominal, bem como supermans para os eretores da coluna da parte de trás. Treine seu costas e braços com linhas e pulldowns lat, e seu peito com flexões e depressões.