A bola BOSU tornou-se um grampo para a maioria das instalações de fitness. Ele pode ser usado de várias maneiras, incluindo como um banco, degrau ou plataforma para fazer exercícios abdominais. Este artigo incidirá sobre a usá-lo como um banco para fazer primeiro uma imprensa peito e, em seguida, um haltere voar. Usando a bola BOSU você está adicionando instabilidade, o que ajudará os músculos estabilizadores do ombro, bem como permitindo uma maior amplitude de movimento no peito que você normalmente não começa a partir de um banco.
Instruções
Chest Press na bola Bosu
1.
Segurando halteres moderadamente luz, sente-se no chão com as costas para a bola BOSU.
2.
Encoste-se na bola com o ápice da bola entre suas omoplatas. Deixá-lo ir descansar as costas contra a bola e levantar a sua parte inferior para que o tronco é cedro, enquanto seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés firmemente no chão um pouco mais que a largura dos ombros.
3.
Com os braços a 90 graus a partir do seu tronco e cotovelos no chão, pressione os pesos-se e, juntos, apertando os músculos peitorais juntos.
4.
Lentamente retorne os pesos no chão e repita até 20 vezes
Flys na bola Bosu
5.
Segurando halteres leves sentar no chão com as costas para a bola BOSU.
6.
Encoste-se na bola com o ápice da bola entre suas omoplatas. Deixe sua cabeça descansar as costas contra a bola e levantar a sua parte inferior para que o tronco é cedro, enquanto seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés firmemente no chão um pouco mais que a largura dos ombros.
7.
Com os braços para fora um lado do corpo e os cotovelos estendidos trazer seus braços juntos, apertando o músculo peitoral e tocando os pesos no topo.
8.
Lentamente retorne os pesos no chão e repita até 20 vezes
Dicas:
- Aumentar o peso uma vez que você é capaz de completar 20 repetições com facilidade.
- A bola BOSU é instável. Certifique-se de manter um bom equilíbrio e manter o seu núcleo envolvido, enquanto trabalhava na bola.