Talvez os músculos mais negligenciados e mais importantes são aqueles em seu pescoço. Poucas pessoas pensam sobre o quanto é necessário para exercê-los. Se você se importa profundamente, você pode não saber por onde começar. Os passos a seguir dizer-lhe exatamente o que você precisa para fortalecer os músculos do pescoço, e nós vamos mostrar-lhe como fazê-lo, a fim de garantir um pescoço livre saudável, forte e lesões.

Instruções

1.

Faça cachos placa no pescoço. Deite-se de barriga para baixo contra uma bancada plana de modo que sua cabeça está pendurado sobre a borda. Os ombros devem ficar perto da extremidade da bancada. Mantenha o tronco liso.

2.

Leve as duas mãos um descanso um peso de 5 ou £ 10 na parte de trás de sua cabeça. Mantenha apertado para ter certeza que não cai. Comece com o seu rosto apontado para o chão e, em seguida, incline a cabeça para cima, como se estivesse tentando olhar para o teto. Lentamente abaixe a cabeça para trás para baixo para a posição inicial. Esta é uma repetição.

3.

Realize 12 repetições 4 vezes, com um minuto de descanso entre as séries.

4.

Passe para frente e para trás isométricos. Estar em linha reta para cima, com os pés e na largura dos ombros. Coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos contra você em uma posição para a frente. Comece a empurrar a cabeça para trás enquanto estiver usando os músculos do pescoço para manter a cabeça no lugar. Exercer uma pressão contínua durante cerca de 10 segundos.

5.

Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça, e empurre para que sua cabeça se move para frente. Contraia os músculos do pescoço, a fim de mantê-lo ainda de cabeça. Faça isso por cerca de 10 segundos.

6.

Repita as etapas 4 e 5 três vezes.

7.

Isométricos Então colaterais. Este exercício é bastante semelhante às que são descritas acima. Fique em pé, com o pescoço reto e os pés na largura dos ombros. Coloque a palma de sua mão direita sobre o lado direito de sua cabeça, logo acima da orelha. Tente empurrar a cabeça para a esquerda, como se estivesse tentando pegar a orelha eo ombro ao toque. Use os músculos do pescoço para manter o seu pescoço e cabeça no lugar.

8.

Repita o exercício acima com a outra mão, empurrando a cabeça para a direita. Realizar estes exercícios 3 vezes

Dicas:

• Será que estes a cada dois dias para obter melhores resultados. Você quer deixar-se um dia de descanso entre trabalho fora dias.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.