Músculos do núcleo fortes dão-lhe a postura perfeita de bailarinos e modelos. Estes músculos são aqueles ao redor de seu meio; quando você tem bons músculos do núcleo, você parecer mais alta e mais magra do que você faria de outra forma. Trabalhar os músculos através de flexões e abdominais por si só não é suficiente: é preciso usar outros exercícios para trabalhar todos os grupos musculares. O exercício pique é um dos melhores para fazer porque trabalha todos os grupos, e não apenas os músculos abdominais.

Instruções

1.

Sente-se na esteira do exercício de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo de seus ombros e tocando o chão. Suas mãos e os braços estão indo para suportar seu peso durante todo o exercício.

2.

Role a bola resistência atrás de você e levantar as pernas para cima da bola, um de cada vez. Suas pernas devem sentar-se em cima da bola, com os pés enrolados para o lado para fornecer suporte adicional. Se você fizer isso direito, você deve estar em uma posição de push-up com as pernas sobre a bola.

3.

Puxe o seu umbigo em sua coluna como você inala e levantar-se da bola. Traga os joelhos em direção ao peito, rolando a bola como você se move para a frente. Segure esta posição por dois motivos.

4.

Expire como você voltar para a posição original, com o seu corpo em uma linha reta e as pernas apoiadas sobre a bola. Mantenha a posição por alguns instantes.

5.

Repita o exercício pique quantas vezes você se sinta confortável. Em pouco tempo, você deve ver o seu núcleo músculos apertar e melhorar a sua postura.

Dicas:

• Desafie-se, mantendo as pernas retas como você fazer este exercício e manter a bola na posição original.